A divisão é um dos indicadores de boa flexibilidade corporal. Na infância, muitas crianças fazem isso facilmente, mas com o passar dos anos as pessoas perdem essa capacidade. Se você deseja dominar o barbante, comece a fazer um pequeno complexo físico.
Tente tomar um banho quente antes de cada treino de alongamento. Se isso não for possível para você, aplique qualquer creme de efeito quente em seus pés. Essa abordagem ajudará os músculos e ligamentos a se alongarem com facilidade e, assim, você não sentirá dor.
Preparação e alongamento
Os exercícios de alongamento o ajudarão a se sentar em uma corda longitudinal por 2 a 3 meses, mesmo que no momento você não esteja fazendo nada.
O alongamento requer uma cadeira com encosto ou qualquer outro suporte alto. Digamos que você esteja usando uma cadeira. Fique de frente para ele com o lado esquerdo, levante a perna de mesmo nome e abaixe-a com a parte de baixo da perna nas costas, certificando-se de que a meia está voltada para frente e não para cima.
Levante as mãos, expirando para o lado, incline-se em direção à perna esquerda, tentando não dobrar o joelho. Se você não consegue se abaixar, não se preocupe, os exercícios diários gradualmente o ajudarão a se tornar mais flexível. Durante o alongamento, respire calmamente, tente relaxar os músculos da perna e do núcleo o máximo possível. Leve o seu tempo para sair rapidamente da posição, deixe sua perna esticar bem. Com uma inspiração, endireite-se lentamente e coloque o pé cuidadosamente no chão. Alongue a outra perna.
O próximo exercício é semelhante ao anterior. Fique de frente para o suporte, levante a perna esquerda novamente, aponte o dedo do pé para cima e puxe em sua direção, estique o joelho. Ao expirar, estique os braços à sua frente, empurre o corpo para a frente, tentando alcançar com o peito o máximo possível a coxa. Respire com calma. Ao fazer o alongamento, você não deve sentir dor forte; se começar a incomodá-lo, coloque o corpo mais longe da perna. Mantenha a posição por cerca de 3 minutos. Enquanto inspira, não tenha pressa, endireite-se e abaixe a perna.
Fio
Pode não ser possível executar um fio longitudinal imediatamente. Isso se deve ao fato de os ligamentos, músculos e articulações ainda não estarem suficientemente preparados para essa posição. Mas você precisa tentar fazer o barbante todos os dias. Dia após dia, você ficará cada vez melhor nesta posição.
Fique sobre o joelho direito, estenda a perna esquerda para a frente e descanse as mãos no chão. Certifique-se de que o joelho da perna esquerda está totalmente estendido, aponte o dedo do pé em sua direção. Abaixe lentamente a virilha mais perto do chão. Não provoque muita dor, um leve desconforto é permitido, mas não mais. Mantenha essa posição por alguns segundos no início, mas tente repetidamente permanecer nela por mais e mais tempo. Tente fazer uma divisão longitudinal trocando as pernas.
