Um bambolê, ou bambolê, é uma das melhores maneiras de reduzir a cintura e dar uma forma bonita à barriga. Durante o treinamento com arco, os músculos abdominais oblíquos trabalham, são responsáveis pela magreza da cintura e pela beleza da região do umbigo.
Instruções
Passo 1
Antes de começar a treinar, você deve escolher o bastidor certo. Você pode ver muitas variedades nas lojas, mas para reduzir a cintura, o bambolê de massagem, que tem "pontas" de borracha na superfície interna, é o mais adequado. Tal bastidor permite não só reduzir centímetros na cintura, mas também tonificar a pele, esticando-a e melhorando sua cor. Ao se exercitar com um massageador, você pode esquecer problemas como pele solta nas laterais e nas costas.
Passo 2
Se você tem menos de 30 anos, provavelmente ainda não conhece o problema da flacidez da pele. Nesse caso, você também pode torcer um aro de metal comum. Mas não tente comprar o modelo mais pesado disponível imediatamente. Dá uma carga bastante alta, que vai ficar muito alta no começo: o bastidor vai até deixar hematomas na pele, fica muito difícil torcer. É ideal começar com um bastidor que não pese mais de 1 kg. Você pode comprar um aro com peso ajustável: isso permitirá que você economize dinheiro em equipamentos esportivos com um peso diferente no futuro.
etapa 3
A primeira regra de um treinamento de arco eficaz é a regularidade. É melhor fazer isso todos os dias, se não houver essa oportunidade - pelo menos a cada dois dias. Lembre-se de que a cintura encolherá a uma taxa diretamente proporcional ao número de treinos. A carga ideal com o bastidor seria de 25 minutos diários de torção do bastidor. Mas nem todo iniciante pode fazer isso, então você precisa começar gradualmente.
Passo 4
Posição inicial para torcer o arco: pés na largura dos ombros, o arco está nas mãos. Agora lance-o em qualquer direção e gire ainda mais, girando os quadris. Tente manter a parte superior do corpo imóvel. Mantenha as costas retas - isso é muito importante. O trabalho principal deve ser feito pelos músculos da imprensa e das nádegas. Depois de torcer o arco por alguns minutos em uma direção, gire a mesma quantidade na outra. Assim, os músculos se desenvolverão uniformemente.
Etapa 5
No início será difícil torcer o bambolê, pode até cair. Comece com um treino de 5 minutos em cada lado diariamente. Aumente esses intervalos em um minuto a cada dia até chegar a 12-15 minutos de cada lado diariamente.
Etapa 6
Você provavelmente notará o primeiro efeito após cerca de duas semanas. A essa altura, você terá atingido a duração de treino desejada. Quando a carga parece leve o suficiente para você, você pode tentar obter um arco mais pesado.
Etapa 7
Depois de mais três meses, o efeito da torção do arco se tornará claramente visível para todos ao seu redor. Você pode ir além do treinamento. Mudando sua dieta, adicionando mais vegetais e alimentos protéicos e reduzindo a quantidade de gordura e carboidratos facilmente digeríveis, você pode obter o efeito muito mais rápido.
