Uma mulher pode ter quadris largos, pernas cheias e seios não grandes o suficiente, mas é a falta de cintura que torna a figura estranha. Para quem não tem um corpo esguio por natureza, é necessário realizar exercícios para a cintura que treinem os músculos oblíquo e transverso.
Instruções
Passo 1
Para reduzir a cintura com exercícios, você precisa prestar atenção a todo o espartilho muscular: laterais, abdômen, parte inferior das costas. Para obter os melhores resultados, você deve fazer várias flexões como aquecimento e alongamento no final do treino.
Passo 2
Os especialistas recomendam começar a lição com curvas para a frente e para os lados sem pesar. Você também pode girar o bambolê por 10 minutos. A rotação mais longa do arco na cintura é repleta de complicações nos rins e no trato gastrointestinal.
etapa 3
Certifique-se de bombear seu abdômen pelo menos duas vezes por semana até que os músculos comecem a queimar. Aumente a carga na área abdominal gradualmente e alongue após o treino.
Passo 4
Os exercícios de cintura estática são muito eficazes. Além das clássicas pranchas retas, você precisa realizar as laterais: deitar de lado, apoiar o antebraço, posicionando-o perpendicularmente ao tronco. Coloque a outra mão no cinto. Ao inspirar, enrole o corpo em uma corda, apoiando-se na parte externa do pé inferior. Para aumentar a carga sobre os músculos abdominais oblíquos, você pode levantar uma perna. Respire uniformemente enquanto você se exercita.
Etapa 5
Deite no chão, dobre os joelhos em ângulos retos e coloque as canelas paralelas ao chão. Coloque as mãos sob a cabeça. Abaixe os joelhos alternadamente para a direita e para a esquerda do corpo, sem levantar a parte inferior das costas do chão.
Etapa 6
Pegue a posição de bétula. Estique os braços e coloque-os perpendicularmente ao corpo, com as palmas para baixo. Para manter o equilíbrio, abra as pernas com um estilingue. Gire lentamente a parte inferior do corpo em 90o. Mantenha a postura o máximo possível. Então, novamente, fique em uma posição reta e repita o exercício na outra direção.
Etapa 7
É muito fácil reduzir a cintura com exercícios de ioga. Uma posição adequada é a pose da cobra. Deitado de barriga, coloque as palmas das mãos perto do peito. Levante lentamente a parte superior do corpo usando os braços e curvando-se para trás. Contraia os glúteos para aliviar o estresse na parte inferior das costas. Ao inspirar, gire seu corpo 90o. Mantenha a postura por 30 segundos.
Etapa 8
Faça a pose do arado. Fique em pé sobre os ombros, alongue as pernas retas paralelas ao chão e descanse os dedos dos pés na superfície. Expirando, em pequenos "passos" mova suas pernas e nádegas 45o para a esquerda, executando a torção. Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
Etapa 9
Deitado de costas, coloque a perna direita dobrada em ângulo reto no chão, pressionando o pé firmemente contra a superfície. Coloque a palma da mão direita sob a cabeça. Coloque o tornozelo esquerdo na coxa direita, certificando-se de que o joelho esteja claramente voltado para o lado. Coloque a mão esquerda paralela ao corpo, com a palma para cima. Contraia o abdômen e, sem mover a parte inferior do corpo, mova o peito em direção ao joelho esquerdo. Mude as pernas e repita.
