O bíceps é uma das primeiras coisas a que os atletas iniciantes prestam atenção durante os treinos. Bíceps grandes e poderosos são o sonho de todo homem. A fim de aumentá-los, os halteres são recomendados em sua vantagem. Mas se não houver como usá-los, é bem possível balançar o bíceps sem halteres.
É necessário
- - bar
- - Barra horizontal
- - Barra E-Z
Instruções
Passo 1
Use uma barra E-Z. Devido à natureza da barra curva, ela oferece uma posição de pulso mais confortável do que uma barra reta. Pegue-o com firmeza. Fique em linha reta com os ombros para trás. Levante a barra até que seus punhos toquem sua clavícula. Abaixe lentamente. Repita este exercício por seis séries de sete a oito repetições.
Passo 2
Uma das maneiras possíveis de bombear o bíceps também é uma barra horizontal. Com altas repetições e séries, e pendurado no cinto, você pode aumentar seu bíceps usando uma pegada reta ou reversa. Segure a barra horizontal com uma empunhadura estreita e puxe-se lentamente para cima, controlando o movimento ao longo de toda a sua amplitude. A chave para este exercício é se concentrar em fazê-lo com os músculos bíceps. Faça sete a oito séries de dez a doze repetições cada.
etapa 3
Caso os dois métodos acima não sejam possíveis, use uma barra reta. Pegue-o em suas mãos com uma pegada simples e levante usando a mesma técnica da barra E-Z. Alongue seus bíceps com força. Faça de cinco a seis abordagens, cada uma com oito repetições.
