A maneira mais fácil de exercitar todos os grupos musculares em casa e, ao mesmo tempo, treinar os sistemas cardiovascular e respiratório, é pular corda. Este equipamento desportivo é frequentemente utilizado para acelerar o metabolismo, acelerar o processo de perda de peso e treinar a coordenação, mas, ao mesmo tempo, nem toda a gente sabe que os exercícios com corda têm várias contra-indicações graves.
Ao falar sobre o treinamento com corda, algumas pessoas completamente em vão atraem para si a imagem mental de uma garota com um arco, pulando por cima de uma corda. O salto à corda é um atributo indispensável ao treinamento intensivo de atletas profissionais e, sendo um esporte de pleno direito, exige a mais seriedade de atitude para consigo mesmo.
Os benefícios de pular corda
A alta eficiência do treinamento, que envolve pular corda, consiste em um estudo sério de grandes grupos musculares: panturrilha, glúteos, dorsal, abdominal, cintura escapular e mãos. Além disso, o salto contribui para o desenvolvimento da postura correta, destreza, flexibilidade e senso de equilíbrio.
Um bônus agradável, junto com o fortalecimento do espartilho muscular, é a queima ativa de gordura: em apenas 10 minutos de treinamento, o corpo gasta cerca de 116 quilocalorias. Para efeito de comparação, para queimar a mesma quantidade de calorias, são necessárias mais de 1,5 horas de caminhada rápida ou corrida de mais de 7 km.
Além disso, a vantagem indiscutível de tais exercícios é um bom treino do músculo cardíaco e dos pulmões, estimulação da circulação sanguínea e neutralização das manifestações da celulite. Pular corda pode ser incluída no treinamento em circuito, o que permite combinar harmoniosamente as cargas aeróbia e de força, contribuindo para a aquisição de belos contornos corporais.
Contra-indicações para pular corda
É importante não esquecer que os exercícios com corda são de alta intensidade, por isso não é recomendado fazê-lo com o estômago cheio, em dias críticos, em caso de dor de cabeça ou outras doenças leves.
Mulheres com seios grandes e mulheres mais velhas são aconselhadas a prestar atenção especial às roupas para a prática de esportes, pois o salto vigoroso pode afetar negativamente o formato do busto e a aparência da pele que perde sua firmeza natural.
Não é absolutamente necessário se deixar levar por exercícios com corda para pessoas que estão acima do peso, ultrapassando a norma em 15-20 kg e sofrendo de doenças do aparelho cardiovascular. Também treinamento inaceitável para doenças da coluna vertebral, articulações, veias varicosas, gravidez, enxaquecas, hipertensão.
Precauções
Para que pular corda beneficie a saúde e a beleza, você deve seguir orientações simples:
- não se esqueça do aquecimento antes do treino e escolha a corda de acordo com a sua altura;
- não pule descalço para evitar ferimentos acidentais nos pés;
- é importante que as mulheres escolham o equipamento certo que apoie bem o peito durante os saltos;
- se as aulas são ministradas em casa, então você não deve pular no chão descoberto, pegar um tapete confortável que suavize os pulos;
- durante a aterrissagem, abaixe-se sobre o antepé, não pouse sobre os calcanhares ou com o pé inteiro;
- mantenha as pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos, pratique saltos rápidos e altos;
- não malhe com roupas muito largas, nas quais a corda pode ficar enrolada.
