Como Ficar De Cabeça Para Baixo

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Como Ficar De Cabeça Para Baixo
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Vídeo: Como Ficar De Cabeça Para Baixo

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Vídeo: Aprenda a fazer a Invertida sobre a cabeça (Sirsasana I) - Yoga - Pri Leite 2024, Marcha
Anonim

A parada de cabeça, como qualquer postura invertida, tem um efeito benéfico em todo o corpo. Tem um efeito rejuvenescedor, fortalece o pescoço e os braços e também pode baixar a pressão arterial. Essa posição deve ser dominada gradativamente, orientada por algumas recomendações de implementação.

Como ficar de cabeça para baixo
Como ficar de cabeça para baixo

Na ioga clássica, asana significa uma postura do corpo, que deve ser executada de forma constante e sem tensão.

Sirshasana, ou "pose real", como também é comumente chamada de parada de cabeça entre os iogues, é um dos asanas mais poderosos na prática de ioga. Esta pose está na lista das difíceis, portanto, requer alguma preparação e adesão às regras de execução. Existem também algumas contra-indicações para headstands.

Não se apresse

Na maioria dos casos, uma tentativa de dominar esta posição não dá resultados e o principal motivo para isso é a pressa. Tentando ficar de cabeça para baixo, é impossível entender o mecanismo desse asana.

Deve ser dominado gradualmente. Melhor começar contra a parede. Você precisa se sentar de joelhos e colocar as mãos à sua frente no chão. A posição das mãos deve ser semelhante a um triângulo isósceles, com uma palma sobre a outra.

Esta posição da mão é a base em sirshasana. Ajuda a fixar a cabeça e assim prevenir a ocorrência de lesões.

Com a cabeça no chão e as mãos no lugar, tente endireitar os joelhos e virar o peso de cabeça para baixo. Para fazer isso, você precisa mover as pernas para mais perto da cabeça. Isso será o suficiente para o seu pescoço pela primeira vez. Dedique algumas sessões ao primeiro passo. Quando você se sentir confiante para assumir a primeira posição, poderá ir mais longe.

O próximo passo é aprender a levantar os pés da superfície. Para fazer isso, é necessário virar completamente o peso do corpo de cabeça para baixo - então será fácil levantar as pernas sem sacudir. De pé, não estique as pernas imediatamente - tente encontrar o equilíbrio com as pernas dobradas na altura dos joelhos e sinta esta posição. Depois de dominar a segunda etapa, você pode passar para uma parada de cabeça com as pernas retas. E quando a prontidão interna aparecer, comece a realizar shirshasana sem uma parede.

O headstand pode ser feito todos os dias por até 10 minutos. Após sair, colocando os pés no chão, certifique-se de fazer uma leve massagem na cabeça: os movimentos devem ser direcionados dos lados para o centro. Recolha o cabelo com antecedência para que não interfira com você enquanto estiver no asana. Se você estiver se exercitando sem um instrutor, filme o headstand para determinar por si mesmo o quão bem você está fazendo isso.

O benefício da sirshasana é que reduz a pressão arterial. Se precisar normalizá-lo após o asana, você pode fazer uma ponte como contraposição.

Contra-indicações

Como acontece com qualquer postura invertida, sirshasana não é recomendado para mulheres durante dias críticos. Além disso, a parada de cabeça é contra-indicada para pessoas com doenças cardiovasculares e problemas na coluna cervical.

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