A parada de cabeça, como qualquer postura invertida, tem um efeito benéfico em todo o corpo. Tem um efeito rejuvenescedor, fortalece o pescoço e os braços e também pode baixar a pressão arterial. Essa posição deve ser dominada gradativamente, orientada por algumas recomendações de implementação.
Na ioga clássica, asana significa uma postura do corpo, que deve ser executada de forma constante e sem tensão.
Sirshasana, ou "pose real", como também é comumente chamada de parada de cabeça entre os iogues, é um dos asanas mais poderosos na prática de ioga. Esta pose está na lista das difíceis, portanto, requer alguma preparação e adesão às regras de execução. Existem também algumas contra-indicações para headstands.
Não se apresse
Na maioria dos casos, uma tentativa de dominar esta posição não dá resultados e o principal motivo para isso é a pressa. Tentando ficar de cabeça para baixo, é impossível entender o mecanismo desse asana.
Deve ser dominado gradualmente. Melhor começar contra a parede. Você precisa se sentar de joelhos e colocar as mãos à sua frente no chão. A posição das mãos deve ser semelhante a um triângulo isósceles, com uma palma sobre a outra.
Esta posição da mão é a base em sirshasana. Ajuda a fixar a cabeça e assim prevenir a ocorrência de lesões.
Com a cabeça no chão e as mãos no lugar, tente endireitar os joelhos e virar o peso de cabeça para baixo. Para fazer isso, você precisa mover as pernas para mais perto da cabeça. Isso será o suficiente para o seu pescoço pela primeira vez. Dedique algumas sessões ao primeiro passo. Quando você se sentir confiante para assumir a primeira posição, poderá ir mais longe.
O próximo passo é aprender a levantar os pés da superfície. Para fazer isso, é necessário virar completamente o peso do corpo de cabeça para baixo - então será fácil levantar as pernas sem sacudir. De pé, não estique as pernas imediatamente - tente encontrar o equilíbrio com as pernas dobradas na altura dos joelhos e sinta esta posição. Depois de dominar a segunda etapa, você pode passar para uma parada de cabeça com as pernas retas. E quando a prontidão interna aparecer, comece a realizar shirshasana sem uma parede.
O headstand pode ser feito todos os dias por até 10 minutos. Após sair, colocando os pés no chão, certifique-se de fazer uma leve massagem na cabeça: os movimentos devem ser direcionados dos lados para o centro. Recolha o cabelo com antecedência para que não interfira com você enquanto estiver no asana. Se você estiver se exercitando sem um instrutor, filme o headstand para determinar por si mesmo o quão bem você está fazendo isso.
O benefício da sirshasana é que reduz a pressão arterial. Se precisar normalizá-lo após o asana, você pode fazer uma ponte como contraposição.
Contra-indicações
Como acontece com qualquer postura invertida, sirshasana não é recomendado para mulheres durante dias críticos. Além disso, a parada de cabeça é contra-indicada para pessoas com doenças cardiovasculares e problemas na coluna cervical.
