As dobras de gordura e pele no abdômen podem aparecer após a gravidez e o parto, quando os músculos abdominais divergem ou como resultado de alimentação excessiva e inatividade física. Uma série de exercícios físicos ajudará a se livrar da dobra de gordura.
Instruções
Passo 1
Escolha o treinamento cardiovascular. A queima de gordura ocorre em um determinado ritmo e carga, que correspondem a natação intensa, hidroginástica, corrida, treinamento em bicicleta ergométrica, etc. Para aumentar a eficácia das aulas, é necessário realizar exercícios com pesos em forma de halteres, garrafas plásticas de água, etc.
Passo 2
Torça o arco. Treinos diários de 15 minutos ajudarão a apertar a pele do abdômen, "quebrar" as dobras de gordura e reduzir a camada. Escolha modelos com pesos adicionais e rolos de massagem - isso aumentará a eficácia do seu treino.
etapa 3
Inclua exercícios de torção em seu complexo. Este tipo de exercício permite trabalhar os músculos abdominais medianos, ao mesmo tempo que estimula os músculos abdominais oblíquos. Posicione-se - deitado de costas, com as pernas dobradas na altura dos joelhos e as mãos atrás da cabeça. Realize elevações de torso olhando para frente. Mantenha o tônus muscular e não faça longos intervalos entre os exercícios - no máximo 20-30 segundos. Mude elevações retas para voltas do corpo para os lados. Você pode complicar o exercício adicionando elevações das pernas e fixando a posição no ponto mais alto.
Passo 4
Realize elevações de perna. Levantando as pernas retas da posição supina, você bombeia os músculos da pressão inferior, o que contribui para o desaparecimento gradual da camada de gordura. Ao realizar o exercício, é importante monitorar a imobilidade dos braços e ombros, que devem ser pressionados contra o chão. Faça seus levantamentos lentamente, travando a tensão que resulta do exercício. Os exercícios laterais trabalham nos músculos abdominais oblíquos - levante a perna direita enquanto deita sobre o lado esquerdo e vice-versa.
Etapa 5
Gire a "bicicleta". Os movimentos circulares das pernas exercem a parte central da imprensa. Deite-se de costas, levante as pernas esticadas, abaixe-as em um ângulo de 45 graus e "gire" os pedais imaginários. Este exercício deve ser executado até sentir dor na região abdominal. Um tipo de rotação circular é um exercício com fitball - segure a bola entre os pés, levante as pernas esticadas e execute rotações circulares com as pernas.
Etapa 6
Trabalhar duro. Os músculos abdominais não se prestam bem à correção e para obter resultados perceptíveis, você terá que trabalhar duro - o número de repetições para um exercício pode chegar a 50-100 vezes, embora seja importante que os últimos movimentos sejam realizados com grande esforço.
