Apesar de o ano mal ter começado, o tempo até o verão voará rapidamente. Neste momento vale a pena pensar no alívio da figura, tensionando os músculos. Como escolher um exercício para causar impacto em vários músculos e ligamentos ao mesmo tempo?
Qual treinamento é igualmente eficaz para todas as idades e adequado para homens e mulheres? Deadlift. Não só permitirá que você bombeie os músculos das coxas, nádegas, bíceps e quadríceps. Com a ajuda da tração, a resistência geral do corpo e a força aumentam. Não pense que este exercício é adequado apenas para levantadores de peso ou fisiculturistas profissionais. É igualmente útil para todos.
O que é importante saber sobre levantamento terra?
- Isso pode ser feito por homens e mulheres. É necessário apenas escolher os pesos iniciais corretos. Para as mulheres, a vantagem é que os músculos potencialmente fracos do antebraço, a superfície interna das pernas, são estimulados. Ao mesmo tempo, o alívio do corpo é significativamente melhorado, os músculos abdominais e das nádegas estão sendo trabalhados.
- Idade de levantamento terra não é um obstáculo. O exercício pode ser incluído com segurança em uma sessão de treinamento abrangente para idosos. Devido à ativação do metabolismo, a formação de ligações peptídicas, o levantamento terra rejuvenesce e tonifica o corpo.
- Este é o único exercício que trabalha tantos músculos grandes e pequenos ao mesmo tempo. Envolve cerca de 80% dos músculos humanos. Os músculos da perna, coxas e nádegas estão sendo trabalhados. Há uma carga nos músculos das costas.
Qual é o levantamento terra?
Para não ficar confuso com os iniciantes, vamos dizer a você em que tipos de levantamento terra se divide.
Há uma pose básica, mas também clássica. Seus derivados são levantamento terra ou levantamento morto. O levantamento terra é realizado apenas com as pernas esticadas ou ligeiramente flexionadas na altura dos joelhos.
Se o atleta quiser pesar muito, então o estilo sumô é usado. O método foi denominado por analogia com a tecnologia japonesa. Nele, as pernas são colocadas a cerca de uma largura e meia dos ombros, as articulações dos joelhos e as meias são igualmente viradas para fora. A captura também é ampla e mista.
Quando o levantamento terra é executado e a barra não é abaixada até o chão, esse tipo é chamado de romeno. Graças a isso, a carga nas costas não é realizada, os quadríceps e isquiotibiais estão ativamente envolvidos.
Regras de técnica de execução
- Você só deve começar com pesos baixos e poucas repetições.
- Entre o treinamento com levantamento terra, é imprescindível fazer uma pausa por uma semana, ou até 10 dias. Por quê? É simples. As fibras musculares crescem somente após a tensão máxima. Para fazer isso, os aminoácidos nas cadeias brancas precisam de tempo para se recuperar.
- A barra é levantada apenas no ginásio. Os iniciantes devem trazer um atleta ou técnico mais experiente. Eles o ajudarão a construir uma pose.
- Eles começam a se apresentar usando várias abordagens, aumentando gradualmente para 4 por 8 ou 12 vezes.
- Antes da aula em si, faça um leve aquecimento. Isso pode ser cardio, agachamento ou flexões.
Quem está absolutamente proibido de fazer levantamento terra?
É proibido incluir tração no complexo de atividades para quem no passado teve problemas nos músculos das costas, doenças da coluna, lesões, inclusive nas terminações nervosas.
Recomendação
Comece a treinar o levantamento terra agora, e então, no verão, você estará exibindo grandes músculos na praia.
