Os músculos e articulações das pernas são verdadeiros trabalhadores. Eles carregam o peso do seu corpo o dia todo e fazem isso muito bem. É verdade que às vezes o exercício excessivo pode causar problemas nas pernas. Em primeiro lugar, as articulações são afetadas: joelho e tornozelo. Lesão no tornozelo é a lesão doméstica mais comum durante a estação fria, quando as estradas ficam geladas. Faça exercícios simples para evitar lesões no tornozelo.
É necessário
- - pequenos seixos redondos;
- - pular corda;
- - plataforma 10-15 cm;
- - garrafa ou haltere;
- - botões.
Instruções
Passo 1
Ande descalço com mais frequência no verão. O melhor exercício para o tornozelo é correr na areia ou seixos pequenos. Para fazer este exercício durante os meses mais frios, compre uma caixa de areia para gatos grande o suficiente. Você pode jogar fora a malha superior e colocar pequenos seixos de rio arredondados na bandeja. Coloque a bandeja no banheiro em frente à pia e duas vezes ao dia, durante o curativo da manhã e da noite, amasse a telha com os pés descalços.
Passo 2
Ande por fora e por dentro de seu pé diariamente. Faça o seu caminho para a cozinha do lado de fora e volte por dentro. Pule chinelos em casa. Se o seu piso estiver muito frio em casa, use meias.
etapa 3
Faça movimentos circulares com os pés. Sente-se em uma cadeira ou sofá. Estenda as pernas e levante-as do chão. Mantendo os pés suspensos, gire-os para dentro e depois para fora. Execute 15-20 rotações em cada direção. Se você sentir uma leve sensação de queimação nas articulações, é porque recebeu estresse suficiente.
Passo 4
Fique com os dedos dos pés em uma pequena plataforma com os calcanhares soltos. Eleve-se na ponta dos pés o mais alto possível e, em seguida, abaixe-se lentamente. Para aumentar a carga, você pode pegar halteres ou colocar uma barra nos ombros. Mas trabalhar com pesos só é possível com uma articulação do tornozelo absolutamente saudável.
Etapa 5
Pular corda. Pular corda é um exercício ideal para fortalecer o tornozelo e as mãos. Para carregar totalmente os tornozelos, salte sem dobrar os joelhos, usando apenas o trabalho das articulações dos tornozelos.
Etapa 6
Outro excelente exercício que visa não só treinar o tornozelo, mas também prevenir pés chatos em geral. Espalhe itens pequenos, como botões, no chão e pegue-os com os dedos dos pés. Coloque em um copo ou caixa. Faça isso em pé. Isso melhorará ainda mais seu senso de equilíbrio.
Etapa 7
Enquanto estiver sentado, role uma garrafa ou haltere com o pé descalço por baixo da mesa. Para evitar a criação de ruído desnecessário, coloque um pedaço de pano macio sob o projétil.
