Uma cintura fina é a chave não apenas para uma bela figura, mas também para uma boa saúde. Os cientistas dizem que uma cintura medindo mais de 89 centímetros indica possíveis problemas cardíacos e o risco de doenças vasculares. Se seu desempenho exceder os parâmetros recomendados, comece a lutar por formas delgadas. Exercite-se em casa ou na academia, preste atenção aos exercícios cardiovasculares e mude sua dieta alimentar. Duas a três semanas de esforço - e sua cintura ficará muito mais fina.
É necessário
- - aro;
- - halteres;
- - bicicleta ergométrica ou esteira.
Instruções
Passo 1
Para reduzir a cintura o mais rápido possível, faça os ajustes dietéticos necessários. Elimine açúcar, refrigerantes, produtos assados com fermento, legumes e certas frutas, especialmente bananas, cerejas e uvas do menu. Para uma barriga mais lisa, coma frango, peru, vegetais cozidos ou no vapor e cereais em água. Beba bastante chá verde e água limpa e sem gás.
Passo 2
Aumente sua atividade física diária. Caminhe em um ritmo acelerado, faça exercícios em uma bicicleta ergométrica ou esteira ou nade. Para resultados rápidos, siga a fórmula - não ficará um dia sem um intenso treino cardiovascular. Passe pelo menos meia hora praticando.
etapa 3
Domine seus exercícios matinais - leva apenas 15 minutos. Os exercícios são muito simples - curvas laterais, estocadas laterais, rotação do corpo. Esse complexo simples aquece os músculos e ajuda a remover o excesso de gordura ao redor da cintura. Os exercícios respiratórios funcionam muito bem - o oxigênio acelera o processo de queima de gordura. Respire profundamente, expire com força e prenda a respiração.
Passo 4
Compre uma argola e gire-a ao redor da cintura diariamente. Você pode não conseguir fazer o exercício no início. Mas com o tempo, você definitivamente vai dominá-lo. O bambolê treina perfeitamente os músculos, torna a cintura flexível.
Etapa 5
Não se esqueça das cargas de energia. Prolongue sua rotina matinal três vezes por semana com alguns exercícios com halteres de 3kg. Sente-se em uma cadeira, levante os braços com halteres até os ombros, endireite os cotovelos. Gire o corpo para a esquerda e para a direita 20 vezes.
Etapa 6
Fique em pé, com as pernas ligeiramente afastadas, segure halteres com as mãos abaixadas. Faça curvas lentas para os lados, forçando seu abdômen e corrigindo seus movimentos. Faça 6 a 10 movimentos em cada direção.
Etapa 7
Termine o treino alongando os músculos. Dê um passo largo para o lado com a perna esquerda e dobre-a na altura do joelho. Levante a mão direita e faça uma flexão profunda em direção ao joelho esquerdo. Mantenha esta posição por alguns segundos.
Etapa 8
Aprenda técnicas de automassagem. De manhã e à noite, esfregue a cintura com as palmas das mãos. Você também pode usar um massageador de rolo. Não trate a área abdominal - aplique apenas nas costas e nas laterais do corpo. Por fim, aplique um creme ou gel firmador na região da cintura. Isso vai apertar e tonificar a pele.
