Os depósitos de gordura na parte externa das coxas são às vezes chamados de "calças" ou "orelhas". Esta área nem sempre é fácil de trabalhar, mas o exercício regular ajudará a lidar com depósitos feios.
Em primeiro lugar, os depósitos na zona das calças são excesso de gordura que não é transformada pelo corpo em energia. Um treino cardiovascular completo deve ser a base do seu plano de treino para se livrar dos rolos feios. Isso não é menos do que meia hora de corrida, aeróbica, exercícios cardiovasculares. Os exercícios de força também são necessários para fortalecer os músculos dessa área. Eles podem ser alternados com exercícios cardiovasculares ou todos os tipos de cargas podem ser combinados em uma aula.
Experimente começar o treino com os exercícios mais simples. Para se livrar das calças, é aconselhável realizar três abordagens para cada exercício. O número de repetições é 15-20.
1. Avance para a frente. Dê um passo para trás com um pé para dar uma estocada. O joelho da perna da frente deve ficar acima do calcanhar. Endireite a perna de trás, direcione o corpo verticalmente para cima. Incline o corpo para a frente, enquanto tenta não mudar a posição do joelho da perna da frente, dobre alternadamente as pernas em um ângulo reto. Repita o exercício para uma e outra perna.
2. Dê um salto para o lado. Dê um passo para o lado e dê um bote. Tente colocar os pés paralelos um ao outro. Comece curvando-se com a perna de apoio, inclinando ligeiramente o tronco para a frente. Alterne curvas em pernas diferentes, execute várias repetições.
3. Abdução da perna em pé. Endireite-se, coloque as mãos em um suporte ou em um cinto. Mova a perna para o lado de forma que o calcanhar fique virado para fora, os músculos abdominais devem ser contraídos. Para fazer o trabalho dos músculos sentir-se melhor, comece com uma sustentação estática e, em seguida, passe para a execução dinâmica - deve haver 25-50 repetições aqui.
