Uma barriga grande é um dos problemas mais problemáticos para os homens. Livrar-se dele exige persistência e tempo suficiente. No entanto, existem pequenos truques para remover a barriga o mais rápido possível.
Instruções
Passo 1
Estabeleça uma meta. Você deve saber claramente quantos quilos extras deseja perder e como deseja aparência. Talvez você queira apenas uma barriga pequena e achatada, ou uma barriga elevada e dura. Escreva tudo em um pedaço de papel e pendure de forma que esteja sempre à vista.
Passo 2
Reveja sua dieta. Evite comer demais, comece a comer com mais frequência, mas em porções pequenas. Regular a quantidade de nutrientes recebidos: a quantidade de proteínas por dia não deve exceder 1 g por peso corporal, carboidratos - 3-4 g As gorduras na dieta devem estar presentes em uma quantidade mínima.
etapa 3
Evite usar veículos pessoais. Percorra a cidade a pé ou de bicicleta. Isso o ajudará a queimar mais calorias e a melhorar seu metabolismo. Sempre que possível, corra de manhã e à noite.
Passo 4
Comece a exercitar seus músculos abdominais. Você pode se inscrever em uma academia, mas se você valoriza seu tempo e dinheiro pessoal, faça exercícios em casa. O exercício mais simples é deitar-se de costas, colocar as mãos atrás da cabeça e começar a erguer o corpo, forçando apenas os músculos abdominais, e depois abaixá-lo à posição inicial. Você precisa aumentar o número de repetições diariamente. Faça pelo menos 3 séries, 30 a 100 repetições cada.
Etapa 5
Não se esqueça de trabalhar os músculos abdominais laterais. Para fazer isso, você pode realizar a torção enquanto levanta o corpo, ou fazer rotações para os lados, em pé ou sentado. Você também precisa se concentrar na parte inferior da pressão: execute elevações das pernas retas em direção ao corpo, pendurado na barra ou deitado de costas.
Etapa 6
Ir nadar. Ele tonifica todos os músculos, normaliza o metabolismo, o que definitivamente afetará a aparência do seu abdômen. Porém, as aulas devem ser intensas, com a prática de diversos tipos de natação.
