As flexões de chão podem ser praticadas em qualquer idade e em quase qualquer lugar. Isso não requer dispositivos adicionais. Mas, para maximizar o efeito do exercício, é importante conhecer alguns princípios.
Atualmente, há um aumento na popularidade do exercício físico. As pessoas visitam academias, andam de bicicleta, patinam, correm. A maioria dos esportes exige algum equipamento e uma ida à academia, o que não é muito conveniente para alguns.
Felizmente, existem vários exercícios que podem ser feitos em quase qualquer lugar: em casa, no escritório, na rua e assim por diante. Por exemplo, as flexões normais do chão, disponíveis para todos em qualquer idade.
Os benefícios das flexões do chão
Flexões ajudam a manter seus peitorais, costas e tríceps tonificados. Além disso, o exercício ajuda a manter uma boa forma física. Pessoas que praticam flexões no chão aumentam o tônus geral, formam uma bela figura e aumentam a resistência. Flexões fortalecem ossos e ligamentos, têm um efeito benéfico no funcionamento do sistema cardiovascular.
Existem várias propriedades úteis de flexões do chão:
- aumenta a massa muscular;
- os músculos ficam mais fortes, obtêm alívio;
- a velocidade dos golpes com as mãos se desenvolve;
- aumenta a destreza e resistência do corpo;
- a aptidão física é mantida;
- melhora o metabolismo do corpo;
- o coração e os vasos sanguíneos são fortalecidos;
- o sistema respiratório está se desenvolvendo e muito mais.
Princípios de flexões do chão
Para obter o máximo de qualquer exercício, você precisa fazê-lo corretamente. Quanto às flexões do chão, você deve conhecer algumas regras fáceis.
Em primeiro lugar, não se deve sujeitar imediatamente o corpo a um estresse sério, pois isso pode lesionar os músculos ou desestimular o desejo de continuar trabalhando. É necessário aumentar o número de exercícios passo a passo, permitindo que os músculos se habituem a um determinado regime de treino.
Em segundo lugar, faça um aquecimento antes de cada sessão para aquecer os músculos. Caso contrário, no dia seguinte, eles estarão muito doentes. No final do aquecimento, fique na posição "de bruços", de modo que seu olhar fique voltado para a frente, as costas e as pernas retas. Ao abaixar, você não precisa tocar o chão com o peito. É melhor se o corpo permanecer com peso.
Terceiro, respire corretamente. Ao dobrar os braços, inspire; ao dobrar-se, expire.
Quarto, faça quantas repetições puder no momento, em um ritmo fácil, sem forçar o máximo de si mesmo. Nos primeiros dias de treinamento, basta fazer 2 a 3 séries por sessão.
Quinto, depois de entrar em seu ritmo de treinamento, você precisa começar a construir músculos. Para fazer isso, fazemos no máximo flexões, mais uma à força. O fato é que os músculos crescem quando uma carga é colocada sobre eles que excede um pouco o "limite de conforto".
Alongue após cada sessão. A melhor opção é pendurar em uma barra horizontal para relaxar os músculos.
