Para ter um corpo bonito e bem-disposto, você precisa ir à academia regularmente. ir à academia três vezes por semana não é suficiente. Se você deseja fazer um progresso significativo no desenvolvimento da massa muscular, deve seguir estritamente alguns princípios básicos que o ajudarão a construir o corpo dos seus sonhos.
É necessário
inscrição na academia
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, faça um plano para o seu treino no ginásio. Organize seus treinos e mantenha um registro rigoroso do peso com o qual está trabalhando, o número de repetições e séries. Isso permitirá que você acompanhe seu progresso e lhe dará mais motivação do que apenas fazer os exercícios. Se você alterar a metodologia de treinamento e a combinação de cargas, poderá separar imediatamente o método eficaz do ineficaz.
Passo 2
Exercite-se regularmente, apenas fazendo pausas se estiver doente ou se não se recuperou o suficiente. A regra de ouro do trabalho muscular é trabalhar dois ou três grupos musculares por dia, trabalhando-os até o fracasso e a impossibilidade de realizar quatro repetições completas com um peso de trabalho. O intervalo ideal entre os treinos é de um dia.
etapa 3
Altere o programa de treinamento e os exercícios que você usa a cada dois ou três meses. O fato é que os músculos tendem a se acostumar com os exercícios que você faz e não respondem totalmente a eles. Para fazer isso, você precisa alterar os tipos de exercícios. Assim, os músculos crescerão mais intensamente.
Passo 4
Coma direito. Para eliminar o excesso de gordura, coma alimentos com baixo teor de gordura, mas ricos em proteínas. Use um suplemento nutricional esportivo de alta proteína para maximizar o crescimento muscular.
