Músculos peitorais grandes e bombeados são o que todos que vão para a academia desejam alcançar. É preciso entender que esse resultado só pode ser alcançado com um treinamento intensivo constante. Se você realmente deseja construir os músculos do peito, deve estar preparado para uma série de exercícios que devem ser repetidos sistematicamente para construir o seu peito.
É necessário
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Instruções
Passo 1
Primeiro, pressione em um banco reto. Deite-se em um banco e segure a barra com uma pegada larga. Remova a barra do rack. Abaixá-lo lentamente até o peito? antes de tocar. Com um movimento brusco, levante a barra. Repita este exercício por seis séries de oito repetições cada.
Passo 2
Use halteres em um banco reto. Pegue dois halteres e levante-os acima de você. Estenda os braços com halteres para os lados até o nível do corpo, dobrando levemente os braços e, em seguida, levante lentamente os halteres para a posição original, tensionando os músculos peitorais. Repita este exercício por seis séries de dez repetições cada.
etapa 3
Use um banco inclinado e repita a pressão e a série que você fez no banco reto com o mesmo número de repetições e séries.
Passo 4
Para este exercício, você precisará de um observador que lançará e pegará o halter. Faça um pulôver em um banco reto. Deite no banco, coloque as mãos atrás da cabeça. Pegue o haltere que você deve usar com as duas mãos e faça um arco amplo com as duas mãos sobre a cabeça. Abaixe-o atrás da cabeça e puxe-o novamente. Faça cinco séries de seis repetições cada.
Etapa 5
Use o treinador peitoral para completar o treino peitoral. Segure as alças do simulador, coloque os cotovelos nas paradas deste simulador. Com um movimento de empurrar, junte as mãos de modo que as alças do simulador se toquem. Faça quatro séries de dez repetições cada.
