Para tornar-se um corpo musculoso e melhor dominar as diferentes técnicas que o ajudarão a ter sucesso nisso, você precisa levar em consideração alguns fatos pouco conhecidos, mas importantes.
É necessário
Clube de fitness, computador com ligação à Internet
Instruções
Passo 1
Você precisa melhorar sua aptidão física geral. Corrida, natação, aeróbica - com a ajuda deles você pode ganhar a resistência de que precisa mais tarde para queimar gordura e construir músculos.
Passo 2
Observe que, se todo o seu corpo estiver em boas condições, será muito mais fácil bombeá-lo. Além disso, o treinamento tecnicamente difícil e tedioso de músculos individuais será mais eficiente e com os melhores resultados. Considere como você está se sentindo. Se você acha que pode passar 45 minutos ou uma hora em constante movimento e tensão, comece a bombear.
etapa 3
Certifique-se de que seus exercícios na academia sejam claramente focados no desenvolvimento muscular-alvo. Em vez de trabalhar com pesos leves e altas repetições, aumente o peso para valores que realmente desafiem suas capacidades. Hoje é bem conhecido que o número de repetições para musculação não deve ultrapassar 5 a 8 vezes por série. Além disso, a última, sexta ou sétima repetição deve ser realizada no limite de suas capacidades. Três ou quatro abordagens são suficientes.
Passo 4
Durante o período de bombeamento do corpo, observe como você se alimenta. Elimine doces de sua dieta, fique longe de alimentos gordurosos fritos e inclua mais vegetais frescos, carnes magras e frutas em sua dieta diária. Lembre-se de que, para construir seu corpo mais rápido, você precisa comer muitos alimentos ricos em proteínas, ou seja, comer peixe, frango, ovos. Coma espaguete de trigo duro e pão de cereal fermentado e esqueça o pão branco, o arroz branco e as massas normais. A propósito, as barras de proteína (lanches) que geralmente estão disponíveis hoje são uma boa opção para obter uma porção extra de proteína. Essas barras, via de regra, são fortificadas com oligoelementos e vitaminas, o que também adiciona uma carga que pode ser efetivamente utilizada durante o treinamento.
Etapa 5
No treinamento, ignore as máquinas que prometem um rápido crescimento de volume - tente trabalhar mais com pesos livres. Bíceps grandes, tríceps grandes e abdominais excelentes podem ser feitos com barras e halteres.
Etapa 6
Não sobrecarregue de forma alguma. Um treino não deve demorar mais do que 1 hora, e quatro treinos por semana são absolutamente suficientes para melhores resultados. Seus músculos só ficarão maiores se você lhes der tempo suficiente para descansar entre os treinos. Não se esqueça de mudar o conjunto de exercícios, não os torne um hábito - mudar o programa de treinamento, girar os complexos de acordo com um princípio de temperamento aleatório e garantir o desenvolvimento harmonioso de todos os músculos.
