Músculos atrofiados e pele flácida e solta podem estragar seu humor por um longo tempo. O principal motivo da hipotonia muscular é a baixa atividade física e a má nutrição. Se você não está feliz com o reflexo no espelho, se se sente uma pessoa preguiçosa e doente, é preciso cuidar bem de sua saúde. Existem várias maneiras de melhorar o tônus muscular.
Instruções
Passo 1
A educação física e os esportes são a melhor maneira de restaurar o tônus muscular. O exercício regular melhora a circulação sanguínea e a nutrição muscular, tornando-os mais bonitos e elásticos. A ginástica de força é especialmente útil para melhorar o tônus. Você pode fazer exercícios de fortalecimento com seu próprio peso corporal, com a resistência de um parceiro ou com halteres, halteres e amortecedores. Fazendo exercícios, mesmo que duas vezes por semana, durante 30 minutos, você começará a notar mudanças positivas na estrutura muscular. Eles vão se enrijecer, se tornarem densos e fortes.
Passo 2
A massagem e a automassagem são a segunda forma mais eficaz de aumentar o tônus muscular. A massagem deve incluir técnicas como esfregar, amassar, cortar e sacudir. Quanto mais profundamente e com mais intensidade você trabalhar os músculos, mais rápido eles voltarão ao normal. A massagem deve ser feita em dez procedimentos. Você deve exercitar não apenas os músculos enfraquecidos, mas também aqueles que ficam sobrecarregados durante o trabalho. Por exemplo, ao sentar-se em um computador por um longo tempo, os músculos dos ombros, pescoço e antebraços ficam contraídos. Eles precisam de uma massagem relaxante que consiste em técnicas de acariciar e amassar suaves.
etapa 3
O chuveiro de contraste e a estimulação elétrica podem ser uma adição agradável aos métodos acima para aumentar o tônus muscular. Seu médico pode prescrever estimulação elétrica, mas você pode tomar um banho de contraste por conta própria. Comece molhando seu corpo com água morna e termine com água fria. A água fria estimula o sistema nervoso, causa contração muscular e melhora o fluxo sanguíneo para eles. Abaixe a temperatura gradualmente, porque o resfriamento repentino pode causar resfriados. Para obter um resultado positivo, tome um banho de contraste todos os dias. Alterne a mudança de água quente e fria 3-5 vezes.
