Os músculos dos braços perdem elasticidade com a idade, tornam-se flácidos e flácidos. O excesso de peso também afeta negativamente a aparência dessa parte do corpo. Você pode restaurar a antiga beleza de suas mãos com a ajuda de uma dieta e exercícios físicos especiais.
Instruções
Passo 1
Mesmo os músculos tensos dos braços sob os depósitos de gordura parecem pouco atraentes. Para perder peso, você precisa reduzir a ingestão de calorias. O cálculo deve ser feito levando em consideração a atividade física, bem como parâmetros físicos como sua altura, peso, sexo e idade. Existem muitos serviços online na Internet onde você pode calcular a ingestão diária de calorias para perda de peso com a máxima precisão. Preste mais atenção na qualidade dos alimentos, evite alimentos ricos em amido, doces e gordurosos.
Passo 2
A atividade física é um pré-requisito para tonificar os músculos do braço. Além dos benefícios óbvios para o tecido muscular, o exercício melhora o metabolismo, reduz a gordura corporal, tem um efeito benéfico na condição da pele e combate a celulite. Para os braços, nadar crawl e nado peito, jogar vôlei, remar de caiaque e uma máquina de exercícios especial são úteis. Exercícios simples como flexões e flexões na barra horizontal são muito eficazes.
etapa 3
Para deixar seus braços bonitos e em forma, você precisa bombear três músculos do ombro: bíceps, tríceps e músculo deltóide. Para as aulas, você precisará adquirir halteres ou pesos de pulso, cujo peso deve ser selecionado, com foco em sua aptidão física e parâmetros corporais gerais. Uma mulher magra de baixa estatura pode suportar pesos de meio quilo, e uma menina grande com experiência em esportes profissionais pode usar halteres de 3 kg.
Passo 4
Antes de se exercitar, aqueça os músculos executando várias rotações circulares com as mãos para frente e para trás. O músculo deltóide é fortalecido levantando os braços. Fique em pé, abaixe os braços com halteres ao longo do tronco. Levante os braços, ligeiramente dobrados na altura dos cotovelos, para os lados até a altura dos ombros. Repita 7 a 10 vezes. Levante os braços esticados à sua frente ao nível do peito. Faça 7 a 10 vezes. Levante os halteres ao longo do tronco até o nível das axilas. Faça 7 a 10 vezes.
Etapa 5
O bíceps pode ser tonificado com os exercícios a seguir. Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Abaixe as mãos com halteres e vire as palmas para a frente. Dobre os braços lentamente, certificando-se de que os cotovelos não saiam do corpo. Repita 7 a 10 vezes. Pegue dois halteres na palma da mão e dobre o braço, como no exercício anterior. Faça 5-7 vezes com cada mão.
Etapa 6
O tríceps raramente é usado na vida cotidiana, então esse músculo tende a parecer mais flácido e flácido. Seu tom pode ser aumentado realizando os seguintes exercícios. Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Abaixe os braços com halteres ao longo do tronco, vire as palmas das mãos na direção do corpo. Incline-se para frente. Estenda e dobre os braços vigorosamente. Não levante os cotovelos do corpo. Repita 7 a 10 vezes. Deite-se de bruços. Estenda os braços com halteres ao longo do corpo. Levante os braços, tentando mantê-los paralelos um ao outro. Repita 10-12 vezes.
