Os exercícios, o treinamento de força e os exercícios aeróbicos podem ajudá-lo a perder peso, ou melhor, a reduzir as reservas de gordura do corpo. Mas às vezes as longas horas passadas na academia ou no estádio não levam ao resultado desejado. Isso significa que uma pessoa está violando certas regras para perder peso.
Instruções
Passo 1
A perda de peso é freqüentemente percebida como perda de peso. Ao escolher o treinamento esportivo para atingir seu objetivo, muitas pessoas não levam em consideração que durante o exercício, os músculos que pesam mais gordura inevitavelmente aumentam e, como resultado, as leituras na balança param ou diminuem muito lentamente. Portanto, a primeira regra para quem quer perder peso é não confiar na balança. Melhor medir o volume do corpo ou avaliar a taxa de perda de peso pela aparência. Não tenha medo de que a massa muscular adquirida substitua toda a gordura em volume - isso só pode acontecer se você tomar shakes de proteína e se dedicar especificamente à musculação.
Passo 2
Para perder peso de forma mais eficaz no treinamento, você precisa passar a maior parte do tempo em atividades aeróbicas - são exercícios em ritmo acelerado, nos quais a frequência cardíaca aumenta. Nesse caso, nos primeiros minutos, o corpo retira energia da glicose contida no sangue, após o que muda gradualmente para a quebra da gordura. Nesse caso, você precisa se mover em um ritmo moderado para não sufocar - nesse caso, uma quantidade suficiente de oxigênio fluirá para os músculos. Você pode fazer jogging, aeróbica, esqui, caminhada rápida.
etapa 3
Gaste menos do seu treino fazendo treinamento de força. Apesar de a gordura não ser queimada diretamente durante o treinamento de força, esses exercícios também contribuem para a perda de peso. A massa muscular aumenta e em repouso requer muitas calorias, o que, com a mesma dieta, leva à perda de peso.
Passo 4
Faça exercícios regularmente e por tempo suficiente, caso contrário, o corpo não começará a reorganizar o metabolismo e não quebrará o tecido adiposo. Com treinos raros e muito difíceis, e ainda mais com treinos leves e curtos, ao contrário, começa o processo de armazenamento de gordura. Para obter o máximo dos benefícios da perda de peso no menor tempo possível, experimente o treinamento intervalado. Atividades alternativas: um minuto e meio de flexões, depois dois minutos de corrida no local, para que os músculos não se cansem da carga monótona.
Etapa 5
Lembre-se de que a perda de peso adequada não deve ocorrer muito rapidamente. Você não precisa perder mais de dois ou três quilos em um mês. Essa perda de peso é muito mais eficaz, o resultado ficará fixo por muito tempo.
