Para que o exercício em bicicleta ergométrica seja eficaz e contribua para a melhora da figura e emagrecimento, é necessário aderir a certas regras e condições de treinamento, que são selecionadas individualmente.
Instruções
Passo 1
Seja sistemático. Aqui, como em qualquer processo, a consistência é muito importante. É errado pedalar três horas seguidas em um dia e depois não usar a bicicleta ergométrica por vários dias. É melhor fazer isso por meia hora, mas todos os dias.
Passo 2
Aumente a carga gradativamente, sempre com moderação. Uma carga aguda, exercida descuidadamente sobre o corpo, fará mais mal do que bem.
etapa 3
Faça exercícios com competência em uma bicicleta ergométrica. O exercício deve ser agradável e deixar leve fadiga muscular, não exaustão e fadiga. Lembre-se que exercícios intensos podem ter contra-indicações: câncer e doenças cardiovasculares, algumas formas de asma, diabetes mellitus. Pare de andar de bicicleta se sentir falta de ar e dor no peito.
Passo 4
Faça um cronograma e cumpra-o estritamente. Deve ser adequado para você e corresponder às características do seu corpo. Para problemas mínimos de peso, comece com um treino de carga moderada de 15 minutos todos os dias.
Etapa 5
Se você está mais preparado e se esforça para obter resultados significativos com os exercícios, treine três vezes por semana. O intervalo de recuperação entre os treinos deve ser de 1 a 2 dias. A duração das aulas varia de 40 minutos a 1 hora.
Etapa 6
Combine exercícios com dieta. Use diferentes sistemas de treinamento. Por exemplo, mantenha a mesma velocidade durante o "passeio" ou alterne períodos de pedalada silenciosa com outros mais intensos.
Etapa 7
Lembre-se de um dos marcos mais importantes durante o exercício - sua freqüência cardíaca. Em um esforço para perder peso, mantenha a freqüência cardíaca de 65 a 75% do seu máximo. Para descobri-lo, subtraia sua idade de 220.
