Excesso de peso, gordura corporal, pele que perdeu elasticidade e beleza - tudo isso indica problemas que falam da necessidade de começar a trabalhar o corpo. Você pode perder peso com exercícios, o que trará resultados em um tempo bastante curto e não prejudicará sua saúde.
Instruções
Passo 1
Tendo estabelecido a meta de perder peso praticando esportes, lembre-se que exercícios irregulares não trarão o resultado desejado. Se você levantar halteres ou balançar o abdômen uma ou duas vezes por semana, só ficará desapontado e continuará com seus quilos extras. Desenvolva um plano de aula que se encaixe em sua programação e não interfira no trabalho, nas tarefas domésticas e nas interações familiares. Você precisa fazer pelo menos quatro a cinco vezes por semana, cerca de uma hora e meia. Este ritmo será difícil no início, mas depois de duas semanas você deixará de se cansar e começará a notar os primeiros resultados do seu trabalho.
Passo 2
Participe de uma academia ou faça sua própria rotina de exercícios em casa. A vantagem da academia é que lá você não só encontrará muitos simuladores para trabalhar diferentes grupos musculares, mas também receberá conselhos de treinadores especializados. Você trabalhará mais arduamente sob a supervisão deles. Em casa, você é entregue a si mesmo, não há ninguém para incentivá-lo e fazer com que você dê o seu melhor. Portanto, ao escolher a segunda opção, você precisará de motivação e força de vontade.
etapa 3
Inclua diferentes tipos de estresse em suas aulas. Lembre-se de que perder peso, por exemplo, bombeando a imprensa, você não terá sucesso. Sim, você fortalecerá os músculos, mas eles permanecerão sob a camada de depósitos de gordura. Portanto, você precisa atuar em três áreas: exercícios aeróbicos, fortalecimento muscular e alongamento. Juntos, eles irão ajudá-lo a perder peso, enrijecer seu corpo e ter uma ótima aparência.
Passo 4
O exercício aeróbico é pular corda, correr, dançar, aeróbica, pular. Deve ocupar um terço do treino. Fortalecer os músculos é trabalhar com halteres e seu próprio peso. Trabalhe seu abdômen, braços, costas e pernas com uma variedade de exercícios. O alongamento fortalece o resultado, relaxa os músculos, ajuda a construir uma silhueta e promove a atividade aeróbica na queima de gordura. Ela precisa terminar todas as aulas.
Etapa 5
Não recue no meio do caminho. Um corpo bonito é o resultado de um longo e árduo trabalho. Tendo recebido alguns dos frutos do seu trabalho, não pare por aí. Lembre-se de que não há limite para a perfeição. Seu corpo tonificado agradecerá não só com beleza, mas também com saúde.
