Que tipo de exercícios você deve escolher se quiser perder peso? Há um equívoco popular de que exercícios cardiovasculares intensos são suficientes para perder peso. Na verdade, o treinamento de força não deve ser negligenciado se você quiser perder peso.
O cardio é um elemento indispensável no seu plano de treino se pretende perder peso. Eles treinam resistência, aceleram o processo de queima de gordura, permitem que você queime mais calorias durante o período de treinamento devido ao aumento da carga cardiovascular. No entanto, o cardio por si só não é suficiente para ajudá-lo a perder peso.
No processo de emagrecimento, em primeiro lugar, não é a eliminação da gordura que ocorre, mas a divisão do tecido muscular. A falta de cargas de força com um excesso de cardio leva a uma perda de massa muscular e, em vez de um corpo tonificado e elástico, você não obterá o melhor resultado. Sabe-se que a forma mais eficaz de queimar gordura em longo prazo é aumentar a massa muscular. Quanto mais fortes os músculos, melhor o metabolismo e mais energia é necessária para sintetizar o tecido muscular.
Outra razão para não negligenciar o treinamento de força ao perder peso é o excesso de déficit calórico, que é fácil de criar se você limitar a carga com o treinamento cardiovascular. Normalmente, esses exercícios são acompanhados de dietas hipocalóricas, e o corpo, diante da deficiência de nutrientes, entra em modo de conservação de energia. Assim, o metabolismo fica mais lento e o processo de perda de peso não é mais eficaz. Se você deseja perder peso sem prejudicar sua saúde e manter o efeito de emagrecer por muito tempo, você precisa de um treinamento de força.
Como treinar
A carga é necessária para cada grupo muscular. Os exercícios básicos devem estar presentes no treinamento: levantamento terra, supino, agachamento. Também são necessários exercícios para pequenos grupos musculares. Um treino de corpo inteiro ativa o metabolismo e acelera o processo de queima de gordura, estimulando a produção de hormônios. A estratégia de perda de peso mais eficaz será uma combinação de treinamento de força e cardio, bem como um sistema alimentar saudável com um pequeno déficit calórico e uma composição alimentar equilibrada.
Quando o cardio é bom para você
É melhor fazer exercícios de resistência após completar a parte de força do treino. A gordura começa a queimar apenas 30 minutos após o início da atividade física, portanto, após o término dos exercícios de força, o cardio será mais eficaz. Vai melhorar os resultados obtidos durante o exercício de resistência e acelerar a queima de gordura.
