A corrida é considerada uma das formas mais eficazes de perder peso, fortalecer a silhueta e fortalecer o sistema imunológico. Não é surpreendente, porque isso sobrecarrega quase todos os órgãos e músculos. Além disso, os especialistas aconselham correr pela manhã, de preferência antes do café da manhã.
Instruções
Passo 1
Demonstrou-se que correr pela manhã é mais benéfico para quem está lutando contra o excesso de peso. Durante esse período, as calorias são queimadas muito mais rápido do que à noite ou antes de deitar. E é melhor fazer isso das 6 às 8 da manhã.
Passo 2
A corrida matinal ajuda a acordar e recuperar mais rapidamente, mobiliza força e energia para um longo dia de trabalho. Além disso, a vantagem de correr cedo é que o ar ao redor fica menos poluído, o que é especialmente importante nas grandes cidades. E há muito menos pessoas que praticam esportes ou caminham de manhã cedo do que à noite, o que permite que você fique sozinho consigo mesmo.
etapa 3
Apesar dos claros benefícios de correr pela manhã, tem seus oponentes. Acredita-se que essa energia imediatamente após o sono tem um impacto negativo na saúde e introduz um corpo ainda relaxado em um estado de estresse. É por isso que vale a pena ouvir os seus sentimentos e focar apenas no seu bem-estar. Aqueles que se levantam facilmente com o nascer do sol e começam imediatamente a resolver vários assuntos devem correr nas primeiras horas da manhã, pois à noite eles simplesmente não têm forças para isso. Bem, as corujas, cuja atividade começa apenas na hora do almoço, não devem forçar o corpo com uma sacudidela precoce - neste caso, será muito mais útil e eficaz malhar à noite.
Passo 4
Em qualquer caso, o jogging deve ser feito corretamente. A melhor maneira de fazer isso é correr com o estômago vazio, bebendo água e mel para aumentar o açúcar no sangue. Antes de começar a correr, também é importante alongar o corpo e as pernas, prestando atenção nas articulações - isso evitará entorses e desconforto durante a prática de esportes.
Etapa 5
Para iniciantes, é melhor começar com pequenas distâncias, aumentando a cada vez o número de metros percorridos. Porém, para que a corrida traga o máximo benefício à figura e à saúde, é necessário dedicar pelo menos 30 minutos a ela. Correr em terreno acidentado ou alternar corrida com corrida de velocidade terá um efeito ainda maior.
Etapa 6
Depois da corrida matinal, é bom comer alimentos ricos em carboidratos complexos. Uma ótima opção para o café da manhã, por exemplo, seria muesli. Demoram muito a digerir, deixando uma sensação de saciedade e dando-lhe a energia de que necessita para o dia. Bem, à noite é melhor dar preferência a produtos proteicos, por exemplo, carnes brancas ou frutos do mar. Se você jantou antes da corrida e depois disso ainda quer comer, pode comer um pouco de queijo cottage.
