Você precisa de motivação para praticar esportes sérios e regulares. E para sair de uma cama quente pela manhã para correr, você também precisa de força de vontade. E se essas duas qualidades se combinarem, você poderá entrar no ritmo do treinamento diário.
Instruções
Passo 1
Correr é uma ótima oportunidade para treinar resistência e dar ao coração a carga adequada. Mas considerar a corrida como uma panacéia contra o excesso de peso e o fortalecimento muscular não vale a pena. Somente em combinação com outros exercícios físicos você pode obter resultados com a corrida matinal. Portanto, primeiro determine qual objetivo você está perseguindo e faça um cronograma de treinamento.
Passo 2
Digamos que correr faz parte de um treino para perder peso. Isso significa que você tem pelo menos três vezes por semana na academia ou na sala de cardio. Nos outros três dias você pode correr e deixar um dia para descanso e recuperação do corpo. Se você pensar bem, três corridas por semana não é muito. Além disso, em temperaturas abaixo de zero e chuva, os caminhos do parque são substituídos por esteiras na academia.
etapa 3
Comece a correr com bom tempo e uma temperatura confortável. O horário ideal para correr é das 7 às 8 horas. O corpo já está acordando lentamente e pode receber cargas ótimas. Comece a correr de 20 a 30 minutos por dia, aumentando gradualmente até uma hora. Quanto tempo você corre durante esse tempo depende apenas de você. Comece a correr no modo que for confortável para você. Na corrida, não importa o quanto você corra, é importante como.
Passo 4
Nas primeiras semanas, o corpo se acostumará ao estresse e você experimentará consequências desagradáveis na forma de dores musculares. Mas com qualquer desconforto, você não pode parar de correr. Esses dias dolorosos devem ser tolerados. Mas então você já começará a experimentar o prazer das cargas viáveis.
Etapa 5
Não espere resultados instantâneos. Você só pode atingir a forma ideal com exercícios regulares por um período longo o suficiente. Prepare-se para demorar. Você não pode se programar para perder peso até a temporada de natação, que começará em um mês. Milagres não acontecem e você ficará desapontado e sentirá que todos os esforços foram em vão. Estabeleça metas mais realistas.
Etapa 6
Para alguns, um exemplo torna-se um bom incentivo para a corrida matinal. Digamos que você considere a figura de Jennifer Lopez um padrão de beleza. Então coloque uma foto dela na mesinha de cabeceira e sempre que quiser dormir um pouco mais pela manhã, você vai encontrar seu look perfeito. Mas tal corpo é o resultado de um longo e difícil trabalho consigo mesmo.
