A atividade física regular é boa para o corpo. Correr, ou correr, é uma das atividades mais acessíveis para todos. Não requer simuladores, projéteis ou dados físicos particularmente notáveis. Tudo que você precisa para correr é desejo, tempo, preparação física e espaço para correr.
O que é correr
Correr é correr em um ritmo calmo a uma velocidade de 7 a 9 quilômetros por hora, o que é um pouco mais rápido do que uma caminhada intensa. Com esse tipo de corrida, o pé na maioria das vezes “bate” na superfície de maneira relaxada, e o período de estado sem apoio é mínimo: quando uma perna empurra, a outra cai no chão.
Quando correr
É um exercício aeróbico que envolve os músculos de todo o corpo e é utilizado por atletas profissionais para aquecimento e relaxamento. Além disso, a corrida regular pode ser um excelente remédio para a saúde de pessoas de todas as idades e níveis de habilidade, que não apresentam lesões graves ou defeitos do sistema cardiovascular.
Técnica de jogging
Ao aderir a uma técnica de corrida específica, você pode reduzir o estresse nas articulações, reduzir o risco de lesões e evitar a fadiga. Recomenda-se correr no chão, não em caminhos de asfalto duro, e empurrar o máximo possível com o pé, esticando o joelho. Você deve começar com um passo não muito largo, mas pode aumentá-lo gradualmente à medida que treina.
Mantenha o corpo reto e mova-se ligeiramente para a frente, dobre os braços na altura dos cotovelos e simultaneamente "coordene" a corrida com eles. A respiração deve ser livre, e falta de ar ou dor nas laterais indica que é hora de diminuir o ritmo ou começar a andar.
Os benefícios de correr
Corrida leve é um dos tipos mais seguros de exercícios cardiovasculares. A corrida regular mantém o tônus muscular, fortalece o coração e a imunidade e aumenta a resistência do corpo e ao estresse. O jogging estimula o metabolismo, diminui os níveis de colesterol e previne a aterosclerose e a osteoporose.
Proporcionando uma carga uniforme e treinando o corpo, a corrida fornece um suprimento intensivo de oxigênio aos tecidos e órgãos. Além de acelerar os processos metabólicos, é importante para o funcionamento normal do cérebro, que pode sofrer de falta de oxigênio. A corrida tem um efeito positivo na memória, atenção e atividade mental. Além do mais, correr regularmente é inestimável na prevenção de transtornos depressivos.
Cronograma e programa de treinamento
A corrida é melhor ao ar livre, onde o melhor suprimento de oxigênio e o trabalho muscular mais eficiente no ambiente natural são possíveis. É aconselhável iniciar o programa de treinamento com corridas curtas, de 20 a 30 minutos, aumentando gradativamente a duração da sessão para 1-1,5 horas. O treino deve começar com um leve aquecimento e terminar com uma série de exercícios de alongamento e massagem. Para alcançar um resultado estável e ideal, você precisa treinar 2 a 3 vezes por semana.
Você pode começar a correr com uma caminhada vigorosa para que o corpo se acostume com as habilidades motoras da passada e, em seguida, passar para uma corrida lenta. Ajuste a velocidade de corrida adicional, começando com suas próprias sensações - não deve haver peso, falta de ar ou dor. Concluindo a execução, mova suavemente para um degrau. Evite paragens bruscas e não se sente imediatamente após a corrida: é prejudicial para o sistema cardiovascular.
