Quer aprender como fazer side flips? Lembre-se, este elemento simples de ginástica é difícil de dominar! Mas se você for paciente, alguns treinos o ajudarão a realizar seu desejo. As aulas são ministradas em uma sala espaçosa, exercitando os elementos, certifique-se de usar esteiras de ginástica para não sofrer lesões graves.
Instruções
Passo 1
Determine o lado pelo qual você se sentirá confortável ao fazer cambalhotas. Na maioria das vezes, é aquele com o qual a "roda" é executada. Muitas ginastas se sentem confortáveis com o lado direito.
Passo 2
Domine o movimento de suas mãos - este elemento básico deve ser levado ao automatismo. Realize-o na posição de uma postura de combate (a chamada postura de boxe), olhando para frente. Em seguida, comece a abaixar suavemente a mão direita para baixo e para a frente, e levante a mão esquerda, curvando-se ao redor do corpo por baixo. Incline o corpo para o lado e, dobrando a perna esquerda, agarre-o com a mão direita. Levante sua mão esquerda neste momento. Execute este movimento cerca de 30 vezes.
etapa 3
Reforce o movimento deitando-se nas esteiras. Para fazer isso, imite o elemento "sol", só quando estiver concluído, desenhe as pernas com a mão direita e gire de costas como um pião.
Passo 4
Aprenda a fazer agrupamento. Agache-se e envolva as pernas com os braços - este é o movimento de agrupamento. Pode ser executado com preensão da perna dianteira e traseira.
Etapa 5
Empurre, virando com o lado direito com uma corrida inicial, com as duas pernas dobradas para dentro. Este movimento pode ser executado com uma perna e um balanço simultâneo da outra, ou empurrando com as duas pernas ao mesmo tempo - tudo depende de qual é mais conveniente para você. Para um bom impulso, coloque o pé esquerdo no chão com o calcanhar e role sobre os dedos dos pés. Nesta posição, é mais difícil dar um empurrão forte, mas sua duração aumentará e o swing com a perna direita será mais completo. Para passar da corrida de decolagem para a cambalhota lateral, é necessário realizar um pequeno salto com um balanço dos braços.
Etapa 6
Pratique sair da dobra esticando ambas as pernas juntas ou alternadamente. Tente "voar para fora" o mais alto possível para pousar com as pernas quase retas.
