A maioria dos profissionais do esporte concorda que beber água durante os exercícios é essencial. No entanto, existem diferentes pontos de vista sobre a quantidade segura de água.
Por que é importante se manter hidratado durante o exercício
Existe um equívoco ingênuo entre iniciantes e não profissionais de que beber durante o exercício evita a perda de peso. Na verdade, a ilusão de perda significativa de peso está associada à evaporação da água do corpo.
A água potável é altamente recomendada para qualquer atividade física, não apenas para a prática de esportes. Nosso corpo é composto por 80% de água, portanto, é especialmente importante manter o equilíbrio água-sal. A desidratação do corpo e as condições próximas a ele representam uma séria ameaça.
Mesmo uma escassez de água a curto prazo certamente afetará o bem-estar do atleta e, portanto, a eficácia do treinamento. Se você não beber água durante um treino prolongado, seu sangue ficará mais espesso. Nesse caso, o oxigênio se espalhará pior por todo o corpo.
A evaporação de uma quantidade crítica de água leva ao superaquecimento do corpo, o que aumenta a carga no sistema cardiovascular e pode até levar à perda de consciência. Assim, devido à falta de água, o corpo fica estressado e rapidamente sobrecarregado.
Para evitar essa condição, você deve beber água periodicamente durante o exercício. No entanto, vale a pena escolher um regime de ingestão moderada para não prejudicar o organismo.
O excesso de água no corpo não é menos prejudicial ao coração do que a falta dela. Isso leva a um aumento do volume sanguíneo, o que dá ao coração um trabalho extra. Além disso, o consumo excessivo de água faz com que os rins funcionem muito intensamente e provoca a lixiviação dos sais do corpo.
Quanto e com que freqüência beber
Então, a última pergunta permanece. Quanta água beber durante o exercício para não prejudicar o organismo? A melhor opção é tomar alguns pequenos goles a cada 10-15 minutos.
Alguns tipos de exercício requerem mais água, outros menos. Alguns bailarinos profissionais dizem que enquanto dançam, basta enxaguar periodicamente a garganta com água. Em contraste, os fisiculturistas tendem a usar água em excesso no treinamento.
Você também pode repor a quantidade de água antes do treino. Nesse caso, vale a pena beber 0,5-1 litro de água por uma hora. Sob esta condição, o corpo não precisará de bebidas adicionais por muito tempo durante a aula.
Um ponto importante: durante o treinamento, você não pode beber água muito fria. Beber água fria leva a uma forte constrição dos vasos sanguíneos, o que afeta negativamente o sistema cardiovascular. É melhor levar água à temperatura ambiente e, no inverno, pode até levar água quente.
