Durante o exercício intenso, o corpo perde uma grande quantidade de água. Para o funcionamento normal do corpo, é necessário reabastecer seu estoque. Ao mesmo tempo, você precisa saber quanto e como beber durante o treino.
Instruções
Passo 1
Existem muitos sintomas que indicam que é hora de beber água. Estes são boca seca, sede, tontura, fadiga, dor de cabeça. Não se deixe guiar pela sua sensação, pois durante o exercício, os receptores da sede são suprimidos.
Se o seu treino é intenso e você gasta muita energia, beba a cada 20 minutos. Nesse caso, a água para beber deve estar em temperatura ambiente, caso contrário, existe a possibilidade de dor de garganta. Além disso, use apenas água limpa e sem gás. Afinal, a água carbonatada pode causar desconforto estomacal e os micróbios presentes na água enfraquecem o sistema imunológico.
Passo 2
O volume de água depende da intensidade da transpiração, quanto maior a carga, mais água você precisa beber. A dose de água para mulheres e homens é diferente. Geralmente, os homens precisam de mais fluido.
etapa 3
Beba em pequenas doses e em pequenos goles. Se você beber muita água, demorará muito para que ela seja absorvida, e nem uma grande quantidade irá repor rapidamente as perdas no corpo. Pequenos goles irão permitir que você remova melhor a sua sede. E enxágue toda a boca ao engolir - assim você eliminará a sensação de secura.
Passo 4
Se o seu treino cronometrado for longo, adicione glicose à água. Isso irá energizá-lo. Ou dissolver vitaminas, por exemplo, C. O principal é que elas são solúveis em água, caso contrário você não obterá o efeito.
Etapa 5
Além disso, a água costuma ser salgada, devido ao fato de que durante o exercício, junto com o suor, o sal sai do nosso corpo. Especialmente no verão, quando você treina ao sol, a água salgada o ajudará a manter seu corpo.
Etapa 6
Se o seu treino for de baixa intensidade, tome alguns goles no meio da sessão, molhando a boca inteira.
Etapa 7
Quando se trata de beber antes e depois do exercício, também existem limitações. Beba um copo de água antes e 20 minutos após o treino.
Etapa 8
Alguns treinadores geralmente proíbem beber água - depende do perfil de treinamento. Pergunte ao seu treinador sobre a ingestão de água para evitar se machucar durante o exercício.
