Como regra, os atletas que se exercitam em academias fazem o máximo esforço para aumentar a massa muscular. O desejo de reduzir o tamanho dos músculos pode parecer estranho, mas ainda assim, se você definir essa meta, não estará sozinho.
Instruções
Passo 1
Você não pode simplesmente parar de praticar esportes, o tecido muscular é facilmente substituído por tecido adiposo. Você terá que treinar com peso leve e muitas abordagens. Muito grande - de 100 a 250 vezes.
Passo 2
Aumente a quantidade e a duração do exercício aeróbico. Pode ser corrida, ciclismo ou esqui. Se você trabalha em simuladores, defina a carga para o mínimo.
etapa 3
Desista do desejo de correr o mais rápido possível. Seu objetivo é desenvolver os músculos de resistência lenta. Eles são muito menores em volume do que as fibras musculares rápidas responsáveis pela força. Basta comparar o velocista e o maratonista para entender isso.
Passo 4
Escolha um ou dois exercícios para cada grupo muscular. Faça-os em todos os exercícios de alta repetição. Faça duas séries de 100-150 repetições. Descanse 2-3 minutos entre as séries para ajudar a eliminar o ácido láctico dos músculos.
Etapa 5
Faça exercícios com peso mínimo ou nenhum peso. Obrigue-se a trabalhar e aguentar para que os músculos fiquem realmente carregados. Se você completou 200 repetições e sente que ainda tem força, não pare, trabalhe até estar completamente cansado fisicamente.
Etapa 6
Treine diariamente. Esta é a única maneira de desenvolver resistência, não força.
Etapa 7
Para que os músculos cresçam após o exercício, eles precisam de proteína. Você precisa privar as fibras musculares de nutrição. Nesse caso, o corpo se recuperará das fibras musculares e células de gordura existentes.
Etapa 8
Após o treino, você só pode comer carboidratos lentos - mingaus, macarrão, salada. Alimentos ricos em proteínas só podem ser ingeridos duas a três horas após o exercício.
Etapa 9
Beba o máximo de água possível. Isso permitirá que você acelere o processo de queima de gordura e redução das fibras musculares após um treino especializado.
Etapa 10
Não espere resultados rápidos. Fibras lentas demoram muito para fazer efeito e demorará um pouco para que se desenvolvam.
