Beber água é essencial e importante durante o exercício. O corpo se aquece, os processos metabólicos são acelerados, o corpo perde umidade e o ácido lático é produzido nos músculos. Ao beber bastante líquido antes, durante e após o exercício, você protege seu corpo da desidratação.
Instruções
Passo 1
Se você pratica um esporte ativo que visa queimar calorias, comece a se preparar para a carga por mais 2 horas. Beba uma xícara de chá sem açúcar ou um copo de suco, de preferência espremido na hora. Tome alguns goles grandes de água imediatamente antes do exercício.
Passo 2
Durante o treinamento, o próprio corpo sinaliza que está desidratado. Você vai entender que é hora de se refrescar pela formação de saliva viscosa, a garganta ficará seca. Um odor desagradável pode sair da boca. Todos esses sintomas indicam que o corpo está queimando gordura ativamente. Os produtos da decomposição serão excretados pelos rins, por isso precisam de ajuda. Durante o treinamento, é recomendado tomar um gole a cada 10-15 minutos.
etapa 3
Só depois de completar a lição você pode beber um copo cheio de água sem gás. Lembre-se de que junto com a água durante a atividade física ativa, o corpo perde sais minerais. Um copo de água mineral também matará sua sede. Ou simplesmente enxágue a boca com água salgada.
Passo 4
Durante cargas de energia, exercícios com halteres, etc. o corpo perde umidade com menos intensidade. Isso significa que você pode não sentir necessidade de reabastecê-lo. Nesse caso, beba quando achar melhor e sinta sede. Ao longo do treinamento de força, em princípio, você pode passar sem água. Lembre-se de beber um ou dois copos de líquidos após terminar o exercício.
Etapa 5
Esquema recomendado de consumo de água durante a atividade física: - 2 horas antes do treino - 200-300 ml; - 10 minutos - 80-100 ml; - durante o treinamento - 100-150 ml a cada 15-20 minutos; - após o treino - 200 ml, repita a cada 15 minutos até que a sede seja satisfeita.
