O estado do equilíbrio hídrico do corpo é muito importante durante a atividade física que o atleta recebe durante o treinamento intenso na academia. Apesar de a questão da quantidade ideal de líquidos consumidos durante a prática de esportes permanecer em aberto até hoje, os profissionais estão convencidos de que ainda é necessário beber água na academia.
Você não precisa ter uma formação médica especial para entender o quanto o corpo emite durante exercícios intensos. Mas o resultado e a eficiência geral de todo o ciclo de treinamento dependem do balanço hídrico. A perda severa de líquidos durante o exercício na academia é algo semelhante à desidratação, quando o processo metabólico geral é interrompido em todos os tecidos e órgãos do corpo humano. Com uma perda acentuada de fluido, que é especialmente importante em uma academia lotada ou mal ventilada, o nível de resposta muscular diminui, o que se expressa em um ataque irracional de fadiga. Mas nem tudo é tão óbvio quanto pode parecer à primeira vista.
Beber água em treinos de musculação
Se um atleta vai à academia com o objetivo de aumentar a massa muscular, restringir ou evitar completamente a água não só não é útil, como também é claramente prejudicial. Com a falta de água no corpo, o acesso dos compostos protéicos às áreas dos músculos danificados por micro-rupturas é interrompido, o que simplesmente complica o próprio crescimento da massa muscular. Além disso, com a sudorese intensa, o sangue começa a engrossar, o que afeta negativamente o trabalho do músculo cardíaco. Afinal, o coração precisará de muito mais esforço para empurrar o sangue espesso através dos vasos. Pequenos vasos próximos à superfície da pele permanecem praticamente sem nutrição. Isso pode ser visto em uma pessoa exausta pelo treinamento, cuja pele fica com uma tonalidade pálida após uma sobrecarga severa.
A quantidade de água consumida durante o treinamento deve ser claramente coordenada com o treinador, pois o excesso de água no corpo também é prejudicial. O melhor é matar a sede no corredor com água purificada e não carbonatada, bebendo pequenas porções em vários goles e apenas nos momentos de evidente desconforto, quando sentir a garganta seca.
É normal beber água durante o treinamento cardiovascular?
Se o treinamento cardiovascular for realizado com o objetivo de perder peso, beber água também vale apenas pequenos goles. Durante os momentos em que o corpo está particularmente quente, é melhor evitar beber líquidos gelados, pois isso pode provocar um resfriado. Em geral, a água ou bebidas esportivas especiais trazidas para o saguão devem ter uma temperatura próxima à temperatura do ar no saguão. Não é recomendado o uso de limonadas e líquidos carbonatados.
Verificar se seu corpo está desidratado durante o exercício é muito fácil. Se o equilíbrio da água for perturbado, pode ocorrer uma sensação de queimação no estômago. Além disso, sob carga, as cãibras no grupo de músculos treinados podem perturbar. Além disso, se durante as aulas na sala houver rouquidão na voz ou desconforto durante uma conversa, isso sinaliza uma violação clara do equilíbrio de sal de água no corpo.
