O corpo é um sistema biológico que reage claramente a qualquer processo externo e interno com uma pulsação. Portanto, no corpo humano, dependendo da frequência e das mudanças no pulso, vários processos podem ser iniciados, incluindo a queima de gordura. Para perder peso, você precisa calcular corretamente a frequência cardíaca e determinar a zona de carga ideal.
Por que é importante monitorar sua freqüência cardíaca durante o exercício?
A frequência cardíaca é o que separa a corrida para perder peso da corrida regular para a saúde, os exercícios especiais para queimar gordura da aeróbica clássica. Portanto, é muito importante medir constantemente sua freqüência cardíaca durante qualquer exercício para obter o efeito máximo. O fato é que uma pessoa pode pensar que está treinando plenamente, e neste momento o corpo considera a atividade física mostrada como muito "leve". Com isso, quem treina não alcança os resultados desejados.
Como calcular sua freqüência cardíaca de queima de gordura no treinamento?
Os especialistas dividem todas as cargas em cinco áreas principais. A frequência cardíaca na qual a gordura é queimada com mais eficiência está na zona aeróbia, mas pode ser diferente para cada pessoa. A faixa de freqüência cardíaca para queima de gordura pode variar de 70 a 80 por cento, e você pode calculá-la usando uma fórmula especial: (220 - a) x0,7
Onde a letra "a" denota a idade do trainee, o número 220 significa o "teto" da freqüência cardíaca humana. Já os números 0, 7 ou 0, 8 denotam a amplitude do pulso que aparece durante a queima de gordura.
O corpo também pode trabalhar na zona de baixo estresse cardíaco durante o exercício. Esta zona ocorre quando a respiração se acelera, aquece o corpo, faz jogging e logo no início do treino. Se os treinos foram alinhados corretamente, depois da zona de cargas mínimas, o corpo entra na zona de fitness, localizada entre as zonas de cargas mínimas e de queima de gordura. Não há mudanças positivas na zona de fitness, mas a quantidade dessas calorias queimadas pelo corpo aumenta.
Com o aumento das cargas, o corpo se move suavemente da zona de condicionamento físico para a aeróbica. É possível determinar a transição para essa zona pelo aumento da quantidade de ar absorvido, ou seja, pelo aumento da respiração. Nesse momento, os pulmões aumentam e, ao mesmo tempo, as capacidades do corpo aumentam significativamente. Na zona aeróbia, todo o excesso de calorias é perfeitamente queimado e a gordura começa a ser consumida ativamente.
Depois disso, a zona aeróbia torna-se anaeróbica, o que tem um significado completamente diferente para o corpo. Neste momento, o corpo já está mudando para a gordura livre de oxigênio. Aqui, os carboidratos são usados como "combustível" e as gorduras na menor parte. O ácido láctico nessa área é considerado um subproduto. Durante o treinamento no nível anaeróbico, os músculos se cansam muito mais rápido, então não será possível se envolver em tal atividade física intensificada por muito tempo.
Depois da zona anaeróbia, vem a zona mais perigosa, chamada de "zona de cargas máximas". Com a transição para tal nível, a carga no coração aumenta, o sistema respiratório funciona com a máxima eficiência e o corpo passa a gastar todas as substâncias tampão e reservas acumuladas. Não é recomendado treinar neste nível sem necessidade especial e, se esses treinamentos intensivos forem necessários, eles só devem ocorrer sob a supervisão de um treinador experiente.
