Para muitas mulheres e homens, o problema das dobras de gordura na região lateral sempre foi relevante. Para se livrar desse defeito na figura, você precisa realizar todo um conjunto de tarefas que ajudarão a melhorar o estado externo e interno.
Necessário
- - uma dieta saudável;
- - roupa de esporte;
- - Academia;
- - pular corda.
Instruções
Passo 1
Avalie sua dieta diária de forma crítica. Se você tiver problemas com excesso de peso na área lateral, isso é um sinal de um leve grau de obesidade. Isso significa que a quantidade de calorias que entra no corpo é mais do que o necessário. As gorduras simplesmente não têm tempo para serem gastas e vão para a camada.
Passo 2
Coma mais alimentos saudáveis como vegetais, legumes, qualquer tipo de grãos, frutas, etc. Não consuma alimentos mais nocivos, como fast food, carnes fritas, alimentos de conveniência, refrigerantes, etc. Beba também mais água limpa. Isso ajudará a libertar os órgãos internos de toxinas e toxinas, que geralmente levam ao excesso de peso.
etapa 3
Faça exercícios de aquecimento todas as manhãs. Antes da carga principal durante o dia, recomenda-se fazer algumas ações simples que irão queimar algumas calorias e revigorar. Aqui estão alguns exercícios que serão úteis: flexões para frente e para trás, "moer", flexões para trás, balanços de mão, barbante, pressão. Faça cada uma delas 20 vezes.
Passo 4
Corra 2-3 vezes por semana. O treinamento cardiovascular irá promover um metabolismo mais rápido, fortalecer os vasos sanguíneos, coração e perder o excesso de peso na área lateral. Para começar, será o suficiente para você correr por 10-15 minutos em um treino. Aumente gradualmente a intensidade da distância e sua quilometragem.
Etapa 5
Realize pular corda. Este exercício é muito eficaz para perder os quilos extras. Comece com 15 minutos de saltos leves e trabalhe para meia hora dentro de algumas semanas. Durante este tempo, com alimentação adequada, você pode perder 2-3 kg de excesso de peso.
Etapa 6
Faça curvas e voltas com uma barra de luz. Reforce os resultados com exercícios de resistência. Eles vão ajudar a tornar os músculos elásticos e aliviar. O primeiro exercício é curvas de barra. Coloque a concha sobre os ombros e incline-se, mantendo a parte inferior das costas reta. Execute 3 séries de 15 repetições. Depois, com o mesmo peso, faça curvas para a esquerda e para a direita. O número de séries e repetições é o mesmo. Enquanto você se exercita, pendure pesos extras para maximizar o impacto do exercício.
