Mesmo uma figura esguia às vezes incomoda seus donos com uma grande quantidade de gordura nas laterais. Os exercícios ajudam a formar uma bela curva nessa parte do corpo. Necessita treinar regularmente, só neste caso obterá um resultado rápido e estável.
Você não precisa se exercitar na academia ou em um treino em grupo na academia para queimar gordura lateral. Ao fazer um conjunto simples de exercícios em casa, você também pode lidar com esse problema.
Exercícios para os músculos abdominais laterais
Endireite-se, abra as pernas o máximo possível, junte as palmas das mãos, levante as mãos. Expire e incline o corpo para a frente, tente mantê-lo paralelo ao chão. Nesta posição, gire na cintura para a direita, depois para a esquerda, respire uniformemente. Faça o exercício por 15 segundos continuamente. Se o condicionamento físico não permitir que você segure o corpo por tanto tempo, execute o exercício em 2 - 3 séries. Inspire e se endireite.
Da posição anterior, passe para o próximo exercício. Expire e dobre o corpo para a esquerda, enquanto tenta manter os quadris no mesmo lugar. Mantenha a posição por 2 segundos. Então, respirando, endireite-se. Incline para a direita. Repita o exercício 15 vezes em ambas as direções.
Abaixe as mãos, deixe o resto da posição igual. Incline-se para a esquerda e, em seguida, endireite-se rapidamente e dobre-se para a direita. Tente fazer o exercício no ritmo mais rápido por um minuto.
Deite-se de lado esquerdo, mantenha o corpo ligeiramente elevado acima do chão, apóie-se nas palmas das mãos, os cotovelos devem estar dobrados, as pernas estendidas. Com uma expiração, estique os braços, levante o corpo o mais verticalmente possível, sinta como os músculos abdominais laterais à direita se contraíram. Ao inspirar, abaixe-se de volta ao chão. Complete 25 elevadores. Em seguida, role para o lado direito e repita o exercício.
Role de costas, abra os braços para os lados, levante as pernas acima do chão e dobre-as na altura dos joelhos. Expire e coloque os pés à direita no chão. Ao inspirar, levante-os novamente. Ao expirar, abaixe as pernas esquerdas até o chão. Ao fazer o exercício, tente manter as costas no chão tanto quanto possível. Faça 15 voltas em cada direção.
Deitado de costas, estique os braços atrás da cabeça e coloque os pés no chão. Ao expirar, levante simultaneamente o braço esquerdo e a perna direita e cruze-os. Ao inspirar, abaixe-se completamente. Na próxima expiração, use a mão direita e a perna esquerda. Repita o exercício 20 vezes.
Deite-se de bruços, abaixe os braços ao longo do corpo. Levante o corpo e balance-o de um lado para o outro. Faça isso por 2 minutos. Se a região lombar começar a doer, não faça o exercício em uma abordagem, mas em 3 - 4. Em seguida, fique de quatro, direcione a região lombar o mais alto possível e mantenha esta posição por 1 minuto.
Hula Hup
Este aparelho de ginástica se estabeleceu como uma das melhores ferramentas para modelar uma cintura fina. Para obter resultados rápidos, siga as regras básicas. Primeiro, escolha o peso ideal do bambolê para você, o bambolê não deve ser muito leve. Em segundo lugar, a duração da aula deve ser de 40 minutos ou mais. Terceiro, faça exercícios todos os dias. No início, podem ocorrer hematomas na cintura após o exercício, aos poucos a pele se acostuma. Então o treino só trará prazer e excelentes resultados.
