Este conjunto de exercícios é bastante simples e está disponível para fazer em casa. Literalmente, 15 minutos são suficientes para todos os exercícios e, se você os fizer regularmente, o resultado não demorará a chegar.
Instruções
Passo 1
Sente-se de joelhos e abaixe os braços ao longo do tronco. Sente-se na coxa esquerda, enquanto vira os braços para a direita, depois endireite-se e sente-se na coxa esquerda, enquanto puxa os braços para a esquerda. Faça este exercício 10 vezes em cada direção.
Passo 2
Deite-se de costas com os braços estendidos sobre a cabeça. Coloque as pernas dobradas na altura dos joelhos para a esquerda, depois para a direita e endireite-se novamente. Faça o exercício de 16 a 18 vezes.
etapa 3
Ficar de pé. Coloque as mãos no cinto, com as pernas abertas. Faça 12-15 curvas elásticas, endireitando agora para a direita e depois para a esquerda.
Passo 4
Sente-se no chão, descanse com as mãos atrás das costas. Levante as pernas retas e espalhe-as para os lados, depois conecte-as novamente e abaixe-as. Faça o exercício 15-20 vezes.
Etapa 5
Deite-se de lado direito com um braço sob a cabeça e o outro no cinto. Levante a perna esticada 20 vezes, role para o lado esquerdo e faça o mesmo exercício com a outra perna.
Etapa 6
Fique em pé, com os pés juntos e as mãos na cintura. Faça curvas do torso para a esquerda, direita e, em seguida, vire à esquerda e à direita. Execute movimentos 15 vezes em cada direção.
