A questão de perder peso constantemente preocupa muitas pessoas e, na maioria das vezes, mulheres. Com algum esforço, o peso total pode ser perdido com sucesso, mas a gordura acumulada nos quadris e no abdômen não é fácil de se livrar. Nutrição adequada e exercícios físicos são o que você precisa para enfrentar esse desafio.
Instruções
Passo 1
Um dos exercícios mais eficazes e benéficos para remover o excesso de gordura do abdômen e das coxas, de acordo com muitos treinadores, é o agachamento. Ao fazê-los corretamente, você envolve um grande número de músculos no trabalho. Agachamento aumenta a massa muscular, acelera o metabolismo do corpo. Atenção! - são realizados somente após exercícios de aquecimento para os músculos das coxas e abdômen. Eles precisam ser feitos diariamente, e a quantidade depende da sua idade, e aqui seria mais razoável consultar um treinador profissional.
Passo 2
Os quilos extras, infelizmente, são mais difíceis de remover do abdômen e dos quadris, uma vez que essas são as partes mais inativas do corpo. Isso significa que a atividade física deve ser direcionada precisamente para essas áreas problemáticas. A maneira mais fácil de reduzir o tamanho do abdômen e quadris em uma academia de ginástica sob a orientação de um treinador experiente. Inscreva-se em um clube de fitness.
etapa 3
Os envoltórios são um dos métodos mais eficazes de exposição externa para resolver esse problema. Você precisa levar um saco de argila azul ou branca, canela e óleo essencial de frutas cítricas. Despeje o conteúdo do sachê em uma jarra de vidro, acrescente oito (um pouco mais) gotas de óleo e canela. Para levar a consistência da mistura ao estado de creme de leite, é necessário adicionar água. Aplique a composição preparada nas áreas do abdômen e das coxas que te excitam, depois embrulhe em filme, vista calças quentes e faça as tarefas domésticas por cerca de uma hora, estando em constante movimento. Em seguida, tome um banho de contraste ou use cremes anticelulite. Massagear áreas problemáticas irá acelerar a queima de gordura, porque aumenta a circulação sanguínea no abdômen e nas coxas.
Passo 4
Você pode resolver esse problema de excesso de gordura na barriga e nas coxas por meio de uma alimentação adequada. Mas, para isso, todos os produtos nocivos devem ser substituídos por vegetais e frutas. Usando uma dieta que visa reduzir o volume do abdômen e das coxas, coma leguminosas, cereais, vitela magra, frango. Os produtos lácteos com essa dieta devem ter baixo teor de gordura e os sucos devem ser espremidos na hora. Ao fazer dieta, é importante levar em consideração a quantidade de água que você bebe. É necessário beber três litros diários, e esse volume não inclui sucos, chá, café.
Etapa 5
Você pode alcançar o sucesso se combinar exercício físico ativo com dieta alimentar, sauna, piscina, massagem, envolvimento corporal, caminhadas ao ar livre. Então, uma barriga lisa e quadris delgados estão garantidos para você.
