Começando a trabalhar em sua resistência e força, você não deve assumir tudo de uma vez e se sobrecarregar. Ao adicionar uma carga extra a um corpo despreparado, você pode esticar demais todos os músculos e não haverá nenhum benefício com o exercício.
As flexões são aqueles exercícios que, apesar da sua simplicidade, têm um grande impacto no desenvolvimento de vários grupos musculares. A execução correta de flexões tensiona os músculos das costas, bíceps e tríceps. Todos esses músculos irão adicionar ao corpo o alívio que você deseja e também aumentar a força.
Como alcançar o resultado
Uma pessoa sem treinamento não pode fazer mais do que 30-40 flexões em uma abordagem. Ao mesmo tempo, é improvável que a mesma quantia seja feita para a segunda abordagem. Se você decidir aumentar o número para 100 ou mais vezes, terá que trabalhar duro por mais de um mês, porque não pode aumentar drasticamente as flexões.
É mais produtivo engajar-se em abordagens, ou seja, fazer 3-4 visitas aos exercícios. Em particular, a primeira abordagem pode ser feita 20 vezes, na segunda e na terceira - já 25 repetições, e na quarta - novamente 20 ou 15 vezes. A seleção correta do número de flexões ajudará a não se sobrecarregar. Você pode aumentar o número de flexões feitas por série se o padrão anterior já parecer fácil.
Fazer 100 ou mais flexões de uma vez exigirá muita prática. Como regra, para atingir esse resultado, serão necessários pelo menos 2 a 3 meses de treinamento intensivo. Você pode acelerar seus resultados adicionando exercícios em barras horizontais e barras irregulares.
As flexões na barra horizontal fortalecem o bíceps e a pegada, enquanto as flexões nas barras irregulares aumentam a carga no tríceps e nos ligamentos do ombro. Alterando a carga em diferentes grupos musculares, você pode trazê-los rapidamente para um tom produtivo.
Recomendações para aumentar flexões
Não se esqueça da alimentação adequada e do descanso necessário para os músculos. Cada vez, carregando-se mais e mais, as fibras musculares são alongadas. Como resultado, é liberado ácido láctico, cujo excesso causa fortes dores nas mãos.
Uma vez a cada 2-3 dias, você precisa descansar do treinamento para que os músculos tenham tempo de se recuperar. Recomenda-se também tomar um banho quente para relaxamento e descanso. Aumentar as flexões é um processo simples que requer apenas vontade de se exercitar. Muitas pessoas, ao empreenderem o autoaperfeiçoamento, muitas vezes abandonam este negócio por falta de motivação. Para começar, você deve pensar e decidir para que precisa, e então começar as aulas.
A motivação correta é a chave para o sucesso em qualquer negócio; as pessoas não fazem nada por nada. Tendo decidido, não se esqueça de que apenas fazer flexões não terá aquele resultado complexo. É melhor fazer um conjunto de exercícios para você mesmo, a fim de mudar os tipos de carga e desenvolver não só o tronco e os braços, mas, por exemplo, também as pernas ou o abdômen.
