Parece que o que é mais fácil - caiu e torceu. Acontece que não. Se você nunca fez isso, a primeira tentativa de flexão do chão pode custar muito esforço com resultados muito modestos. Mas esse tipo de exercício tem até recordes mundiais próprios, como, por exemplo, o inglês Paddy Doyle, que certa vez conseguiu subir 37 mil vezes durante o dia. Em suma, há algo pelo que lutar.
Instruções
Passo 1
Para começar, vale a pena entender que existem várias maneiras de fazer flexões no chão. O mais comum - os braços estão localizados com uma pegada ampla, a ênfase está na palma da mão. Você pode fazer flexões, mas com ênfase nos dedos. Os fãs de artes marciais preferem fazer flexões com os punhos quando os cotovelos estão pressionados contra o corpo e as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Para obter mais efeito, uma perna pode ser colocada na outra. Nesse caso, a carga nas mãos aumentará significativamente.
Passo 2
Fãs de flexões com experiência não recomendam aplicar cargas pesadas no início. Aqui, a gradualidade é importante, com base na transição do simples para o mais complexo. Portanto, se você decidir dominar o método de flexões com os dedos, pode começar com três séries de 20 segundos cada, elevando esse número para três minutos em um mês. Com o treinamento sistemático, seus resultados crescerão, o que certamente o levará a se exercitar mais. Dependendo da posição do corpo, você pode fazer flexões de duas maneiras.
etapa 3
O primeiro método é quando o corpo está reto e a frequência das flexões é de cerca de 20 vezes / min. É usado para aumentar a resistência estática. O segundo método envolve a deflexão da coluna e a pelve neste momento toca o chão. Tente fazer este exercício com uma frequência de 60-80 vezes / min. Desenvolve perfeitamente a força dinâmica.
Passo 4
A propósito, você pode fazer flexões não só no chão, mas também na parede. Para fazer isso, você precisa se afastar dela, colocar as mãos na altura dos ombros ou um pouco mais abaixo. Quanto mais largos os braços, maior a carga sobre os músculos peitorais.
