Encher uma bunda realmente linda e elástica não é uma tarefa tão difícil. Só é importante escolher o conjunto certo de exercícios que ajudará a alcançar o efeito máximo.
Para ter uma bunda forte, você precisa de exercícios, alongamentos e cuidados cosméticos com a pele das nádegas. Somente combinando esses três componentes você pode obter o resultado desejado. Os exercícios treinam os músculos, e o alongamento e a maquiagem ajudam a mantê-los tonificados.
Um conjunto de exercícios eficazes
O primeiro e mais eficaz exercício é o agachamento. Eles podem ser realizados com equipamentos esportivos, como kettlebells, halteres e uma bola, ou sem eles.
Para aquecer os músculos, agachamentos superficiais são adequados. É importante que as costas estejam retas e os calcanhares não sejam levantados do chão. Faça 3 séries de 15 repetições cada. Gradualmente, abra mais as pernas e sente-se mais fundo.
O próximo exercício é caminhar sem fazer nada. Deite-se de costas e estenda os braços ao longo do corpo. Dobre os joelhos em ângulos retos e descanse os pés contra a parede. Em seguida, dê alguns passos para cima e para baixo. Não levantar as nádegas do chão é a condição mais importante. Se isso não for seguido, nenhum resultado resultará deste exercício. Existem 15 etapas a serem seguidas em ambas as direções.
Em seguida, sente-se em uma cadeira e coloque a bola entre os joelhos. Gradualmente, comece a apertar ao longo de 30 segundos. Tendo atingido a tensão máxima - prenda-se por alguns momentos e descanse. Repita a ação 15 vezes. Além das nádegas, os músculos da parte interna da coxa irão balançar.
Sentado no chão. Mova os braços para trás e apóie-se neles. Em seguida, comece a se mover, usando apenas as nádegas. Cuidado com isso. para que as pernas não dobrem na articulação do joelho. Comece com cinco minutos desse movimento, aumentando gradativamente o tempo de execução. Este exercício também visa fortalecer os músculos internos da coxa e das nádegas.
A próxima etapa requer uma cadeira. Incline-se de costas e comece a balançar as pernas alternadamente, tentando levantá-las o mais alto possível. Depois disso, faça o mesmo balanço, mas para os lados. Isso não só aumentará as nádegas, mas também reduzirá o volume das pernas.
Alongamento e cuidado
O exercício não é suficiente para obter um bumbum elástico e bonito. Alongamento e cosméticos são obrigatórios. Como o último, existem muitos cremes e esfoliantes especiais. Com um deles, o anticelulite, você pode fazer uma massagem, que não só te salvará da "casca de laranja", mas também relaxará os músculos tensos.
Além disso, não devemos nos esquecer da alimentação adequada. Desista de junk food, tente excluir produtos de farinha, alimentos gordurosos e doces da dieta. Caso contrário, todo o esforço despendido pode ser em vão.
