A ginástica higiênica (exercícios matinais) é um complexo de vários exercícios físicos que devem ser realizados imediatamente após o despertar. Ajuda a aumentar a imunidade, a vitalidade geral, além de melhorar os processos básicos da vida, garante uma transição gradual do corpo humano do estado de repouso durante o sono para a vigília. Este exercício matinal é especialmente recomendado para pessoas sedentárias ou que desejam perder peso.
Em primeiro lugar, lembre-se da sequência correta, que é recomendado seguir ao fazer exercícios físicos:
- caminhada ou corrida lenta;
- exercícios de alongamento;
- exercícios para aquecer os músculos do corpo;
- exercícios de força com ou sem pesos;
- inclinações em diferentes direções;
- agachamentos;
- saltos leves (por exemplo, com uma corda);
- caminhar ou correr silenciosamente;
- exercícios para restaurar a respiração.
Portanto, aqui está um conjunto indicativo de exercícios para o exercício matinal. Comece caminhando calmamente, inspirando e expirando lentamente. Afaste os pés na largura dos ombros, com a mão direita esticada para cima e para a esquerda, enquanto mantém a mão esquerda no cinto. Ao inspirar, fique na ponta dos pés, levante as mãos para os lados e estenda a mão, enquanto expira, abaixe-se sobre os calcanhares e os braços.
Repita cada exercício de ginástica higiênica 2 a 5 vezes. Salte, corra e caminhe por 1 minuto.
A posição inicial é a mesma (pés na largura dos ombros). Faça rotações lentas da cabeça. Em seguida, estique os braços paralelos ao chão e gire a parte superior do tronco alternadamente para a direita e para a esquerda. Curve-se para a frente e para trás. Balance em diferentes direções com as pernas esticadas.
Sente-se no chão, estique as pernas e estenda as mãos na direção dos dedos dos pés. Ao fazer isso, certifique-se de que seus joelhos não dobrem. Sentado no chão, abra bem as pernas e, alternadamente, alongue-se para a frente e na direção dos pés. Ficando de quatro, ao inspirar, incline-se e levante a cabeça e, ao expirar, gire as costas e pressione a cabeça contra o peito.
Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros e execute movimentos circulares primeiro com os ombros e depois com os braços. Faça o exercício da tesoura: cruze os braços à sua frente, paralelos e perpendiculares ao chão. Coloque os pés juntos, dobre os braços na frente do peito. Execute movimentos bruscos alternadamente com os braços retos e dobrados.
Agache-se em um ritmo medido. Pule com duas pernas e depois com uma. Comece uma corrida lenta seguida de caminhada. Por fim, afaste os pés na largura dos ombros, levante-se na ponta dos pés e, ao mesmo tempo, levante os braços lateralmente. Então, ao expirar, abaixe os braços e coloque-se sobre os calcanhares.
Depois de completar os exercícios do complexo de fitness, recomenda-se proceder ao procedimento de endurecimento - tomar um contraste ou um duche frio.
Se você nunca treinou antes, é aconselhável limitar-se a esse conjunto de exercícios. E se você está em boa forma física, pode complicar um pouco a tarefa realizando uma série de exercícios de ginástica higiênica com equipamentos esportivos (halteres, corda, expansor, etc.).
E, claro, é melhor fazer exercícios matinais com música rítmica e energética. Ela vai te animar, te dar vigor e não vai deixar você se perder. E, finalmente, esse complexo de fitness pode ser realizado tanto em casa quanto na rua. No primeiro caso, é necessário abrir a janela da sala para garantir o fluxo de ar fresco.
