Os exercícios, junto com uma dieta hipocalórica adequada, aceleram muito o processo de perda de peso. Para perder quilos extras o mais rápido possível, você definitivamente precisa saber quais exercícios para perder peso são mais eficazes.
Primeiro, você precisa dizer algumas palavras sobre o próprio processo de treinamento que visa perder peso. Para que apresentem os melhores resultados, as aulas devem durar pelo menos 1 hora, visto que os processos de queima de gordura começam apenas 30-40 minutos após o início da atividade física. Exercite-se na intensidade máxima para melhor queima de calorias. Os intervalos entre os treinos não devem exceder um dia. Você precisa aumentar a intensidade do treinamento gradualmente, começando com cargas mínimas.
O exercício aeróbico é considerado o mais eficaz para a perda de peso. Inclui qualquer atividade física de média ou baixa intensidade, realizada por muito tempo e que requeira grande resistência. Com essas cargas, os sistemas respiratório e cardiovascular ficam mais sobrecarregados. O exercício aeróbico inclui caminhada, corrida, ciclismo, dança, patinação, etc.
Além dos exercícios aeróbicos, os exercícios de força também devem estar presentes em cada treino. Seu conjunto dependerá das áreas que você gostaria de trabalhar em primeiro lugar.
Os exercícios mais eficazes para perder peso no abdômen são torções, levantamento de tronco e pernas. Para realizar a torção, você precisa deitar-se de costas no chão, jogar as pernas em alguma elevação para que o ângulo entre a perna e a coxa seja de 90 graus. Em seguida, com as mãos atrás da cabeça, você precisa puxar o torso até os quadris. Você precisa realizar a torção por 30-50 repetições em 3 abordagens. Se achar que o exercício é muito fácil, pode levantar um pequeno peso.
Para se livrar de dobras desnecessárias nas laterais, você pode realizar dobras laterais. Você precisará de um haltere para este exercício. Deve ser tomado com uma das mãos. A outra mão deve ser colocada atrás da cabeça, os pés devem ser colocados na largura dos ombros. Depois disso, a inclinação para o lado deve ser realizada. O haltere deve deslizar sobre sua coxa e puxá-lo para baixo. Então você precisa se endireitar e se curvar na direção oposta. Portanto, 15-30 repetições devem ser feitas. Então você precisa pegar o haltere na outra mão e fazer o exercício do outro lado. No total, você precisa completar 3-5 abordagens em cada lado. Além disso, um arco de ginástica faz um excelente trabalho no treinamento dos músculos de imprensa e laterais. Você pode girá-lo o quanto quiser.
Existem muitos exercícios para perda de peso na região das coxas. Eles precisam ser realizados com o auxílio de pesos presos ao tornozelo ou com o auxílio de elásticos especiais. Você pode trabalhar os lados traseiro, frontal, interno e externo alternadamente. Cada exercício é executado por 15-20 repetições.
Para bombear as nádegas, as investidas são o exercício mais eficaz. É melhor fazê-los pegando halteres. Posição inicial - em pé, pernas juntas. Primeiro, você só precisa dar um passo largo com o pé direito à frente e o joelho esquerdo tocando o chão. Em seguida, você precisa empurrar e levantar-se para a posição inicial. Em seguida, repita a estocada com o pé esquerdo. Para cada perna, 15-20 repetições devem ser feitas.
Para desenvolver os músculos dos braços, você pode realizar levantamentos com halteres para bíceps, tríceps, extensões laterais, bem como várias variações desses movimentos.
Em geral, há um grande número de exercícios eficazes para perder peso. Não há como descrevê-los todos em um artigo. A única coisa que gostaria de aconselhar: mude o conjunto de exercícios uma vez por mês e meio. Isso é necessário para que o corpo não tenha tempo para se adaptar à carga. A habituação leva a uma diminuição significativa na eficácia do treinamento.
