Os exercícios matinais permitem-lhe tonificar os músculos e aumentar a sua vivacidade durante todo o dia. Inclua exercícios para todos os grupos musculares e certifique-se de completar o complexo com alongamento. Ao se exercitar diariamente, você não apenas revigorará e queimará calorias extras, mas também poderá melhorar sua forma física.
Você precisa começar a carregar com um aquecimento. Coloque uma música rítmica e dance um pouco. Dois ou três minutos de movimento ativo são suficientes. Uma alternativa à dança pode ser alguns minutos em uma bicicleta ergométrica, esteira ou esteira.
Os instrutores de fitness dizem que o melhor é fazer exercícios com o estômago vazio. Você pode beber água com um pouco de suco de limão antes de se exercitar. Esta bebida irá revigorar e ativar os processos metabólicos do corpo.
Comece o complexo trabalhando os músculos do pescoço e da parte superior das costas. Vire a cabeça para a esquerda e para a direita, incline-a para os lados, para frente e para trás. Termine o programa com uma rotação lenta da cabeça. Faça os exercícios de 6 a 8 vezes em cada direção. Faça-os devagar, com amplitude máxima, sentindo uma leve tensão muscular.
Os exercícios para os ombros e braços são muito úteis. Eles fornecem mobilidade das articulações e da parte superior da coluna e são especialmente úteis para quem leva um estilo de vida sedentário. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os pés paralelos. Estique os braços para os lados, feche os punhos. Comece a girar com as mãos e, em seguida, gire os braços nas articulações dos cotovelos. Finalmente, execute movimentos circulares amplos com os braços esticados. Faça 10 repetições em cada direção. O ritmo é arbitrário, a respiração é livre.
O princípio principal da carga é carregar uniformemente todos os grupos musculares, acelerar o metabolismo e aumentar o tônus do corpo. O treino sério de músculos individuais deve ser adiado para a tarde.
Trabalhe seus músculos peitorais. A posição inicial é a mesma, levante os braços ao nível dos ombros e dobre os cotovelos. Os antebraços e palmas das mãos devem estar paralelos ao chão. Faça movimentos bruscos com os braços laterais, sentindo a tensão nos ombros e nas omoplatas. Mantenha as costas retas, não abaixe a cabeça. Faça 10 repetições. Em seguida, balance com os braços esticados. Levante sua mão esquerda, abaixe sua mão direita. Depois de fazer dois movimentos curtos para trás, mude a posição das mãos. Repita o exercício 10 vezes.
Para estimular os músculos abdominais, execute uma série de flexões para a frente e para trás e para os lados. Afaste os pés na largura dos ombros e mantenha as mãos no cinto. Faça 6-8 inclinações para cada lado. Em seguida, vire o corpo para a direita e para a esquerda. Para aumentar a amplitude, estenda o braço reto para trás ao mesmo tempo que gira. Faça 10 repetições em cada direção, fixando o corpo por alguns segundos na volta máxima. Esses exercícios são benéficos para os músculos retos e oblíquos do abdômen, bem como para as costas.
Trabalhe suas pernas. Incline ligeiramente o corpo para a frente, coloque os pés um ao lado do outro, dobre os joelhos e segure-os juntos. Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos e gire-as primeiro em uma direção e depois na outra. Repita o movimento 10 vezes. O exercício tonifica os músculos das coxas, jogos e nádegas.
Fique em pé e segure as costas da cadeira com uma das mãos. Faça um balanço amplo para frente e para trás com a perna esticada. Mantenha a mão livre no cinto, não abaixe a cabeça. Faça 10 movimentos para frente e para trás e repita o exercício com a outra perna.
Termine sua rotina matinal com um mini alongamento. Fique em pé, com os pés juntos, e levante os braços acima da cabeça. Ficando na ponta dos pés, estique os dedos em direção ao teto, tensionando e alongando todos os músculos o máximo possível. Prenda a respiração por alguns segundos e depois relaxe. Repita o exercício 3-5 vezes. Em seguida, coloque os pés mais largos do que os ombros, gire os calcanhares para dentro. Fique na ponta dos pés e, mantendo o torso reto, agache-se lentamente. Quanto mais fundo você for, melhor. Repita o exercício 3-5 vezes, fixando o corpo no ponto mais profundo do agachamento.
