Poucas pessoas, além de atletas profissionais, pensam em como se alimentar durante grandes esforços físicos. Na verdade, esta é uma questão muito séria. O sucesso nos esportes geralmente depende de uma nutrição balanceada adequada.
Instruções
Passo 1
Com esforço físico sério, uma dieta rigorosa é carregada de deterioração do bem-estar geral e distúrbios metabólicos. Qualquer treino que difere da vida diária normal é um certo estresse para o corpo, um gasto adicional de energia. Para sua reposição total, deve-se comer racionalmente, levando em consideração a quantidade de atividade física.
Passo 2
O preparo físico, como esporte, não requer uma mudança radical especial na dieta habitual, mesmo com cargas bastante graves. Nesse caso, os especialistas recomendam incluir vegetais e frutas frescas no cardápio, por serem fornecedores de minerais e vitaminas para o organismo. Comer carne e peixe também é benéfico para atividades físicas sérias. Esses produtos contêm aminoácidos necessários para o corpo. E, surpreendentemente, os especialistas recomendam mimar-se com sobremesas e produtos de farinha durante o treinamento regular. Frutas secas, musses de frutas, assados integrais, biscoitos de aveia são portadores de carboidratos úteis que irão repor rapidamente as reservas de energia do corpo.
etapa 3
Com esforço físico sério, a dieta deve ser claramente planejada. No café da manhã, o prato ideal é cereal ou aveia com leite. Durante o dia, certifique-se de comer algo quente, como caldo de galinha. Além disso, não se esqueça da salada de legumes fresca temperada com azeite. Peixe assado ou carne cozida são perfeitos como segundo prato. Frutas, queijo cottage baixo teor de gordura e iogurtes naturais podem ser consumidos como um lanche. Um copo de kefir e uma maçã verde é um ótimo jantar para um atleta.
Passo 4
Ao se exercitar em máquinas de musculação, você deve escolher uma abordagem ligeiramente diferente para a nutrição. É necessário excluir do cardápio diário os alimentos mal digeridos: banha, feijão, ervilha, couve, etc. Com esforço físico sério, a comida parecerá uma pedra no estômago, causando inchaço, náusea, arrotos desagradáveis, etc. Esses sintomas podem levar a problemas gastrointestinais ao longo do tempo.
Etapa 5
Não se esqueça das regras gerais de nutrição durante esforços físicos graves. Uma refeição completa deve ser feita após o exercício, no máximo 2 horas depois. Durante a aula, você deve beber pelo menos um litro de água. Certifique-se de comer uma refeição completa 3 horas antes do início do treino.
