Os resultados das suas horas na academia dependem não só da qualidade do seu exercício, mas também da sua dieta alimentar. Isso é especialmente verdadeiro no treinamento de força, durante o qual o corpo gasta muita energia. Os músculos precisam de nutrição adequada para cicatrizar e ficar mais fortes.
Necessário
- - alimentos proteicos (peixes, carnes, legumes);
- - cereais;
- - arroz;
- - verdes;
- - vegetais;
- - bebidas isotônicas.
Instruções
Passo 1
2 a 3 horas antes do treinamento de força, certifique-se de fazer uma refeição rica em proteínas vegetais ou animais e principalmente em carboidratos complexos (como aveia). A melhor escolha para reabastecer seu estoque de proteína são frutos do mar ou carne de frango, e o feijão, por exemplo, é rico em proteínas e carboidratos. Antes dos treinos matinais, você estará bem carregado de chá com mel. Ao comer antes do exercício, você minimiza a dor muscular causada pelo consumo excessivo de glicogênio. Os carboidratos lentos fornecem força e energia durante o treino, evitando a fadiga e a exaustão.
Passo 2
Após o exercício, tente não comer por meia hora a uma hora. Uma refeição completa com proteínas (peixe, frango, ovos, legumes) irá ajudá-lo a fortalecer e restaurar seus músculos mais rapidamente. Como último recurso, coma pelo menos queijo cottage se for noite e você não quiser se empanturrar antes de dormir. Salada de legumes também será útil. Quanto maior o peso corporal, mais proteínas e carboidratos complexos o corpo precisa. Por exemplo, se você pesa 50 kg, sua taxa de treino diária seria de cerca de 60-80 g de proteína e 150-200 g de carboidratos. Se você combinar o treinamento de força com o cardio, então deve haver mais carboidratos. Arroz, cereais, vegetais, ervas serão úteis.
etapa 3
A quantidade de carboidratos consumidos, principalmente os simples, deve ser reduzida à noite. É melhor minimizar ou evitar a gordura saturada e alimentos fritos em dias de esportes. Coma sucos de vegetais espremidos na hora. Não faça dietas e não se limite na construção de material para os músculos se estiver fazendo treinamento de força. Caso contrário, em vez de benefícios para a saúde e o corpo, você pode estar fazendo o oposto.
