Muitos frequentadores de academias costumam se perguntar sobre a possibilidade de obter energia para os treinos durante o exercício. Para tanto, utiliza-se o consumo de alimentos doces, o que tem seus prós e contras.
Por que comer doces no seu treino
Existem os chamados "tanques de gás" nos músculos de uma pessoa, nos quais muitos nutrientes são armazenados. Eles são chamados de reservas de glicogênio. Eles são preenchidos devido ao excesso de carboidratos ou líquidos obtidos de fora.
O treinamento de força normalmente usa reservas de glicogênio muscular para energia. Ou seja, se você gastou a maior parte de sua força treinando, pode rapidamente repor a falta de substâncias que apareceu comendo carboidratos rápidos - doces.
Além disso, durante a atividade física intensa no corpo humano, há uma regulação constante dos níveis de açúcar no sangue. Nos treinos, os valores são bastante baixos devido ao fato do corpo absorver uma grande quantidade de nutrientes para manter um bom desempenho.
Se você fornecer novas fontes de carboidratos a cada 10-15 minutos, a glicose no sangue estará em um valor médio estável, o que terá um efeito benéfico na eficácia do treino. Com esses indicadores, o tecido muscular é menos suscetível à destruição desnecessária, o que levará ao seu melhor desempenho durante o levantamento de pesos. Essa abordagem só é eficaz se você estiver interessado em aumentar os indicadores de força, ganhando massa muscular.
Indicadores e tipos de açúcar consumidos
Para o visitante médio de uma academia, cuja duração do treino é de uma hora e meia a duas horas, a quantidade ideal de açúcar ingerido durante esse tempo será de 30 gramas. Para os praticantes de esportes que exigem mais de 3 horas de treinamento, podem ser necessários mais de 90 gramas.
A combinação preferida de carboidratos rápidos é uma mistura de frutose e glicose. O fato é que quando são absorvidos conjuntamente pelo trato gastrointestinal, a assimilação ocorre 2 vezes mais rápido do que separadamente. Relativamente falando, tendo consumido tal mistura, em poucos minutos você poderá continuar treinando com renovado vigor.
Contra-indicações
Caso contrário, se o seu objetivo é queimar o excesso de gordura, é melhor não consumir doces durante o treino. O fato é que, neste caso, os baixos níveis de açúcar e os estoques de glicogênio esgotados irão jogar a seu favor. Em tal situação, a queima de gordura é muito mais eficaz.
Sempre há pessoas que apresentam certos distúrbios na estabilização dos níveis normais de glicose no sangue. Diabéticos, pessoas com resistência à insulina não devem recorrer ao uso de carboidratos rápidos durante a atividade física - isso só piorará o estado de saúde.
Para resumir, em muitos casos é aconselhável repor as reservas do corpo consumindo regularmente alimentos açucarados durante o treinamento. Essa abordagem de treinamento e nutrição, na maioria dos casos, só é adequada para pessoas saudáveis que sentem que seus níveis de açúcar precisam ser aumentados.
