Os dias críticos são um teste especial para o corpo feminino. Durante esse período, as mulheres tendem a sentir fraqueza e mal-estar. Mas para quem está acostumado a um estilo de vida ativo, a menstruação não deve ser motivo para desistir dos esportes. É importante apenas dosar corretamente a carga.
A principal tarefa da mulher é a maternidade, por isso um corpo feminino saudável se prepara para esse evento todos os meses. O óvulo, pronto para formar um feto, amadurece no ovário, o útero é revestido por membranas mucosas. Se a gravidez não ocorrer, o óvulo morto é removido com sangue. Para ajudar o sangue a fluir para fora do corpo, o útero começa a se contrair, resultando em cólicas dolorosas. Portanto, como qualquer outro dano orgânico, a menstruação é acompanhada por sintomas desagradáveis, como dor, fraqueza e mal-estar geral. Freqüentemente ocorre enxaqueca, febre e dores musculares podem ocorrer. Durante este período, a imunidade da mulher diminui, o que a torna indefesa contra várias infecções. A atividade física em dias críticos depende inteiramente do bem-estar da mulher. Se o sangramento for abundante, haverá náusea, fraqueza, dor intensa e, então, repouso na cama deve ser observado. Se a condição da mulher permitir, você pode praticar esportes, mas deve dosar a carga corretamente, pois caso contrário, a duração da menstruação pode ser significativamente aumentada, o que pode provocar endometriose.
Se você está acostumado a fazer exercícios aeróbicos, por exemplo, dançar, modelar, correr, você precisa reduzir a carga em um terço. A menstruação reduz significativamente a resistência e contribui para o aumento da fadiga. Beba o máximo de líquidos possível durante o exercício para repor a quantidade de água perdida no sangue. Elimine cargas de alta intensidade, levantamento de peso, rolagens e saltos. Execute todos os movimentos com calma e suavidade, gaste mais tempo alongando. As roupas para as aulas em dias críticos devem ser mais leves, porque a sudorese aumenta durante este período. Para produtos de higiene, use aqueles que são mais confortáveis para você. Por exemplo, os tampões são muito mais funcionais e invisíveis, mas em algumas mulheres podem causar náuseas e dores abdominais. É aconselhável trocar os absorventes internos e externos a cada duas ou três horas.
Tente usar calcinhas de algodão durante a menstruação. O tecido natural tornará mais fácil lidar com o aumento da transpiração e uma forma fechada de linho protegerá com mais segurança contra vazamentos.
Não é necessário abandonar os esportes em dias críticos se você estiver se sentindo bem. Exercícios bem escolhidos têm um efeito positivo no sistema vascular, estabilizam os hormônios e fortalecem os músculos pélvicos. Com o tempo, isso ajudará a normalizar o ciclo, tornando a menstruação menos dolorosa.
Se você estiver dançando, reduza um pouco a carga. Tente não realizar todos os movimentos com força total. Evite torções e impulsos bruscos dos quadris, saltos, quedas e sacudidelas de barriga. Além disso, não execute movimentos no chão, porque isso pode provocar inflamação. Levantamentos da posição inferior, movimentos acrobáticos com giros de cabeça para baixo também devem ser excluídos.
Esportes de energia são estritamente proibidos, porque durante a menstruação, o corpo tem um risco aumentado de lesões. Se não dá para ficar sem treinar, pelo menos não aumenta a carga, praticando com o peso normal. Em caso de sinais de mal-estar, você deve interromper imediatamente o exercício. Balance suas costas, peito e braços, mas esqueça suas pernas e abdominais por um tempo. Além disso, na academia, você pode praticar exercícios aeróbicos - corrida leve, caminhada, aeróbica. São aceitáveis exercícios simples de Pilates, ioga e técnicas de calanética. É imprescindível avisar o técnico sobre sua condição para que ele acompanhe o nível de suas cargas.
Durante a menstruação, não é recomendado praticar esportes equestres, corrida, levantamento de peso, dança irlandesa, pular corda, ciclismo.
Durante os dias críticos, exceto para o primeiro e último dia, você não deve visitar a piscina. Durante este período, o corpo fica extremamente suscetível a várias infecções, a água clorada também tem um efeito extremamente negativo. Banhos, saunas e solários são estritamente proibidos. o calor aumenta o sangramento e retarda o processo de cicatrização do útero. Pelo mesmo motivo, não é aconselhável o banho quente.
A atividade física em dias críticos é muito cansativa para o corpo, por isso é extremamente importante comer bem. É necessário beber mais líquidos, água, sucos naturais, milkshakes são adequados, certifique-se de comer legumes e frutas. O corpo também precisa de proteínas, que estão envolvidas na construção de novas células. Peixes gordos são úteis.
Você não deve comer alimentos picantes, picantes, sal, café, chocolate, café e álcool, porque eles podem aumentar o sangramento. Para secreção abundante e dor intensa, tome analgésicos e hemostáticos. Um remédio popular como a infusão de dente-de-leão também ajuda muito.
