Manter o controle de sua aparência não é uma tarefa fácil. Requer não apenas tempo, esforço e paciência, mas também desejo. Algumas pessoas fecham os olhos para suas falhas externas por um longo tempo, então você deve despender o máximo esforço para colocar a figura em ordem. Via de regra, o primeiro lugar de onde se quer tirar o excesso de gordura é a barriga, área problemática de quase todas as pessoas.
Instruções
Passo 1
Então, você decidiu fazer uma barriga lisa e bonita. Certamente, você também sonha com cubos abdominais nele. Portanto, lembre-se de uma coisa - você pode realmente bombear um abdômen chique, mas não será visível sob uma camada de gordura. Primeiro, você deve remover as dobras de gordura. Para fazer isso, você precisa revisar sua dieta. Elimine todos os alimentos gordurosos e fumados. Esqueça os doces e pastéis. Faça uma alimentação saudável e lembre-se de beber pelo menos dois litros de água todos os dias.
Passo 2
Tendo mudado seus hábitos alimentares, você pode realizar com segurança uma série de exercícios abdominais. Comece sua aula treinando seu abdômen superior. O seguinte exercício simples é adequado para isso: deite no tapete, dobre ligeiramente os joelhos, mantenha as mãos atrás da cabeça. Em um ritmo rápido, levante a parte superior do corpo (omoplatas) e volte à posição inicial. A parte inferior das costas está pressionada contra o chão, não traga os cotovelos. 2-3 séries de 20-40 levantamentos serão suficientes, dependendo do nível de sua aptidão física. Se você sentir uma sensação de queimação na parte superior do abdômen, está fazendo tudo certo.
etapa 3
Agora prossiga para a parte inferior do abdômen. Os exercícios para esta seção dos músculos são um pouco mais difíceis. Deitado no colchonete, levante as omoplatas, estique os braços ao longo do tronco ou coloque-os sob as nádegas. Não levante a região lombar do chão, levante as pernas 15-20 cm do tapete, comece espalhando-as para os lados e cruzando-as. Acima deve estar a perna esquerda, depois a perna direita. O exercício é chamado de tesoura. Recomenda-se fazer 2-3 séries de 30 cruzamentos.
Passo 4
Quando terminar de fazer o exercício da tesoura, comece a levantar as pernas. Estique as pernas e levante-as ao mesmo tempo, em um ângulo de cerca de 30 graus. Abaixe-os lentamente, mas não toque no chão. Não dobre a parte inferior das costas nem a levante do tapete. Tente fazer várias séries de 15-20 repetições.
Etapa 5
Para que sua barriga seja realmente bonita, não se esqueça dos músculos oblíquos do abdômen. Deitado no colchonete, dobre os joelhos e pressione-os firmemente contra as nádegas. Levante o tronco, com a mão direita tente tocar o dedo do pé da perna esquerda, volte à posição inicial, depois levante-se novamente e tente tocar o dedo do pé da perna direita com a mão esquerda. Repita 30 vezes (2-3 conjuntos).
Etapa 6
Para fortalecer melhor os músculos oblíquos do abdômen e tornar a cintura fina, dobre uma perna na altura do joelho e coloque o tornozelo da outra perna sobre ela. Segure a mão oposta atrás da cabeça. Respire fundo e, ao expirar, tente alcançar o joelho com o cotovelo dobrado. Repita 15 vezes e mude de lado.
