A palavra hula hoop vem do nome da dança havaiana "hula" (baseada na dança - balanço rítmico dos quadris) e da palavra inglesa "hoop" - um arco. Os exercícios de basquete são populares não apenas na ginástica, mas também na vida cotidiana. Esse tipo de condicionamento físico fortalece o tônus muscular e torna a cintura fina.
Escolhendo um arco
A eficácia do exercício depende muito da escolha do bastidor. Pode ser um velho aro de ferro, herdado da mãe ou da avó, ou um novo - comprado em uma loja especializada. A escolha de aros no departamento de esportes é ampla e depende de suas preferências em termos de material, forma e preço. Existem aros revestidos de plástico, metal e borracha. Com massagem labial e suave, com ímanes para melhorar a circulação sanguínea e sem ímanes, desmontável e monobloco. O preço varia de 350 a 2500 rublos.
Para ajustar um arco pelo diâmetro, fique em pé e deixe sua família medir a distância do seu quadril ao chão. O indicador resultante será a melhor opção.
Exercícios
Os exercícios com o bambolê são bastante simples, o principal é aprender a segurar o bambolê na cintura. A carga principal está nos músculos oblíquos e abdominais e nos músculos transversais das costas. Para maior eficiência, você deve girar o arco alternadamente em uma direção ou outra. O arco deve girar em torno de sua cintura na mesma velocidade durante todo o exercício.
Primeiro, escolha um espaço livre no apartamento para fazer exercícios, coloque o bastidor sobre você e segure-o com as mãos na região da cintura. Afaste os pés na largura dos ombros. As costas devem estar retas. Gire o arco bruscamente para o lado e, após alguns segundos, comece a fazer movimentos rotacionais rápidos com os quadris em sincronia com o arco (acompanhando o ritmo de sua rotação). Não descreva um círculo amplo com os quadris nem hesite - o arco cairá imediatamente. Para evitar hematomas, você não precisa torcer o arco no torso nu, é melhor usar uma camiseta leve apertada ou camiseta.
Algumas pessoas têm uma pergunta: o que fazer com as mãos? É útil mudar a posição das mãos ao torcer o arco: primeiro, estenda-o para os lados ou puxe-o para frente, depois prenda as palmas na mecha na parte de trás da cabeça (os cotovelos são divorciados) e levante-o posição. Essas manipulações irão salvar o exercício de alguma monotonia e, ao mesmo tempo, as mãos estarão no tom certo.
Recomenda-se aumentar gradualmente (adicionando 1-3 minutos por semana) o tempo de treinamento com o arco de 3 para 15 minutos. Você deve fazer isso com o estômago vazio ou 2-3 horas depois de comer. A duração do treinamento deve ser de pelo menos três meses. Os primeiros resultados são visíveis após 1, 5 meses. Com o uso ativo, você pode queimar mais de 15 calorias por minuto.
Além de torcer, o arco também pode ser usado no agachamento. Fique em pé, coloque o arco do lado direito, segurando-o com a mão esquerda. Sente-se suavemente e dê um passo para o espaço do arco. Aprumar-se. Repita do outro lado. Passe alternadamente pelo arco 10-15 vezes. Isso envolverá os músculos dos glúteos e da parte interna das coxas.
Para um tom geral, o exercício "Seis etapas" será útil. Coloque o bastidor no chão à sua frente. Para uma contagem, dê um passo em círculo com um pé. Depois de contar até dois, puxe a outra perna para cima. 3 - sente-se, 4 - pegue o bambolê e endireite-o, 5 - levante o bambolê sobre a cabeça, 6 - curve-se e coloque o bambolê no chão.
