Remover a barriga e as laterais pode ser mais difícil do que corrigir outras partes do corpo. Existem vários exercícios que devem ser feitos em casa. Faça exercícios regularmente e sua figura será perfeitamente esguia.
Instruções
Passo 1
Prepare-se para um longo trabalho. Lembre-se de que é melhor treinar em um ritmo médio, mas obtenha um resultado estável de seus treinos. Escolha música energética para suas atividades. Em casa, você pode remover a barriga e as laterais com a ajuda dos clássicos levantamentos da parte superior do corpo. Faça-os deitado de costas. Mova as mãos atrás da cabeça, as pernas a uma curta distância e os joelhos dobrados. Realize elevações da parte superior do corpo 32 vezes - 16 em um ritmo lento e 16 vezes 2 vezes mais rápido.
Passo 2
Em seguida, levante as pernas dobradas e continue a elevar o corpo. Puxe as pernas em sua direção. Faça 16 desses exercícios, coloque o pé da perna esquerda sobre o joelho direito e levante o corpo, tentando alcançar o joelho da perna esquerda com o cotovelo da mão direita. Faça 16 séries e, em seguida, mude as pernas e os braços. Realizar todos os exercícios um após o outro pode ser difícil, especialmente para iniciantes. Se você estiver sentindo um grande desconforto, é melhor fazer uma pequena pausa ou fazer menos repetições do que o necessário. Mais tarde, você ganhará impulso e entrará no ritmo certo de trabalho.
etapa 3
Deitado de costas, coloque as pernas retas perpendiculares ao chão. Levante a parte superior do corpo com as mãos atrás da cabeça. Levante a pelve com movimentos elásticos. Faça 16 séries e, em seguida, faça os abdominais clássicos. Para remover a barriga e as laterais em casa, levante a parte superior do corpo e as pernas dobradas. Alternadamente, junte o cotovelo direito e o joelho esquerdo e posicione a partir de. Faça 16 repetições. Motive-se com o quão bonita e fina será a área da sua barriga. É impossível conseguir uma imprensa esportiva sem treinamento regular, então você precisa se recompor e continuar trabalhando.
Passo 4
Este exercício ajudará a remover os lados em casa: fique de quatro, apoiando-se nas palmas das mãos e nos joelhos. Levante os pés do chão. Olhe para trás por cima do ombro esquerdo e vire os pés para a esquerda. Você deve sentir tensão no lado esquerdo. Faça o exercício do lado direito. Alterne os lados e faça 60 voltas em 3 séries. Você pode colocar um pequeno travesseiro ou cobertor enrolado sob os joelhos. Entre as séries, você pode realizar uma série de curvas laterais em pé, com halteres nas mãos abaixadas. Esses exercícios não são nada difíceis, mas realmente têm um efeito.
