Após o nascimento de um filho, a mulher enfrenta o problema de restaurar sua figura anterior. A barriga é geralmente a mais difícil de aplainar. Para atingir seu objetivo, você precisa dedicar cerca de 30 a 40 minutos aos esportes todos os dias.
Instruções
Passo 1
Para se livrar da barriga, faça exercícios para os músculos laterais. Muitas vezes as mulheres se esquecem deles e tentam pressionar apenas a pressão superior. Fique de pé, mantenha as mãos na frente do peito, abra bem os pés. Ao inspirar, vire todo o corpo para a direita, tentando não mover os quadris. Com uma expiração, desdobre-se para a posição original. Ao inspirar, gire a parte superior do corpo para a esquerda. Faça o exercício por 2 minutos, tente fazer cada movimento bem devagar.
Passo 2
Coloque os braços em volta da cintura. Ao expirar, empurre a pelve para a frente, enquanto sentirá como todos os grupos de músculos abdominais se contraem. Mova a pelve para a direita, enquanto os músculos laterais da direita se contraem. Traga as nádegas o mais para trás possível e, em seguida, direcione a pelve para a esquerda. Repita este exercício 30 vezes.
etapa 3
Deite no chão, estique as pernas para cima, mantenha os braços ao longo do corpo. Expire e estique os braços para a frente, levantando a parte superior do corpo do chão. Enquanto inspira, relaxe o corpo e abaixe completamente as costas até a superfície do chão. Repita o exercício pelo menos 25 vezes. Em seguida, abaixe as pernas e descanse por alguns minutos. Volte à posição anterior, coloque as mãos atrás da cabeça, abra os cotovelos para os lados. Expire, levante a parte superior do corpo do chão e estenda o cotovelo esquerdo na direção da coxa direita. Ao inspirar, toque o chão com as costas. Ao expirar, traga o cotovelo direito em direção à coxa esquerda. Deite-se no chão após 20 repetições para cada variação.
Passo 4
Deite-se de costas com as pernas levantadas. Com uma expiração, dobre o joelho esquerdo, puxe-o para o estômago, segure a parte inferior da perna com as palmas das mãos, levante o corpo. Ao inspirar, abaixe lentamente as costas até o chão e estique a perna esquerda. Ao expirar, puxe o joelho direito em sua direção e levante o corpo novamente. Faça o exercício 15 a 25 vezes com cada perna. Se seu pescoço estiver tenso ao levantar o núcleo, faça pequenos intervalos entre as repetições.
Etapa 5
Alongue as pernas no chão, mantenha os braços ao longo do corpo. Ao expirar, dobre ambos os joelhos, traga os quadris para mais perto de você, estique os braços para a frente e levante ligeiramente o tronco. Ao inspirar, volte completamente para o chão. Faça o exercício cerca de 20 vezes.
Etapa 6
Sente-se, dobre as pernas na altura dos joelhos, puxe o corpo um pouco para trás. Com uma expiração, levante o pé direito do chão e puxe o joelho em sua direção. Ao mesmo tempo, vire o corpo para a direita e toque o joelho direito com o cotovelo esquerdo. Com uma inspiração, abaixe o pé, retorne o corpo à sua posição anterior. Faça o exercício de outra maneira. Faça de 18 a 20 repetições.
